腿部又粗又壮怎么办 大长腿原来是这样练成的

许多女生都有腿部粗壮的烦恼，无论怎么减肥腿还是又粗又壮，穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖，想知道小粗腿怎么减吗？下面一起来看看吧。

刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

狂蹬空中自行车

蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

踮脚运动

身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。

床上做伸展动作

身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。

练瑜伽瘦腿

平时练习瑜伽，通过拉伸的动作能够消除身体的脂肪，对于腿部有增强腿部的力量，其中单腿站立延长扩展式是最适合用来瘦腿的，通过拉伸的动作，能塑造修长的线条和完美的体态，注意瑜伽是需要长时间练习才能看到效果，一时半刻是没有作用的。

下蹲

下蹲对于瘦腿有不错的效果，因为下蹲是重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉的，梨形身材的女性更需要练习下蹲；平时下蹲要坚持练习20到30分钟，不仅能瘦腿，还能锻炼臀部肌肉，让肌肉更紧实，臀部线条更迷人，每天坚持练习才能见效哦。

跳绳

跳绳是一种高耗能的运动，不仅能瘦腿，对心肺系统还有一定的锻炼作用，每天长时间坚持锻炼，每次跳15到20分钟，双腿才会变得紧致，肌肉更结实。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。

高抬腿运动

高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的效果。