局部瘦腿法怎么做 教你瘦成大美腿

局部瘦腿真心不是件简单的事情，特别是瘦大腿。但是要是找对了方法，还是可以瘦下来的，那么究竟有什么方法能瘦大腿呢？下面给大家总结了几个方法让你摆脱大象腿！

粗盐瘦腿法

这是一种好用的瘦大腿方法，我们所用到的材料很简单，就是粗盐和身体乳液。具体的操作方法就是将分量差不多的粗盐和身体乳液混合在一起，均匀的涂到你想要瘦的地方，然后就在涂抹的地方反复摩擦，每次做5、6次就可以了，然后用面巾纸在干净就行了。这个方法不但可以瘦腿，还可以美腿哦。长期使用，就可以看到腿上皮肤变得细腻光滑了。

绷带瘦腿法

这个方法可以很好的塑造身体的曲线，并且方法也是很简单的哦。只要准备一些易用的绷带就可以了。大家可以在每天洗完澡之后坐在沙发上，双腿并拢，然后将医用绷带从大腿部分一直缠到腿肚地方就可以了，每天坚持20分钟，长期下去，效果就会很明显的哦。

床上瘦腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

身体架桥

在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。

前交叉弓箭步

站姿预备，双脚打开与骨盆同宽。右脚往左前跨步，屈膝蹲下至大腿与地面平行，左膝下跪，小腿与地面平行，双手叉腰保持平衡。换成左脚往身体右前方跨步下蹲。动作时上半身保持挺直不动。

跳跃深蹲

双脚打开约与骨盆同宽，采深蹲姿势，臀部向身体后方蹲坐，膝盖勿超过脚尖，双手放在双膝上帮助身体保持平衡。出力向上跳，再回到深蹲动作，连续做15次。教练表示在连续的深蹲动作中以跳跃来衔接，可增加动作的爆发力，加强训练困难度。

相扑蹲

 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。 双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。

弓步侧滑

你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。10次为一组，每条腿做三组。

浅蹲推肩训练

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。15次为一组。做三组。