家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 有氧运动 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

坚持骑车减肥却不见瘦? 两点原因让你瘦不下来

2017-03-12 08:36:24      家庭医生在线

共享单车的出现,让越来越多的人加入了骑车的行列。而骑车作为一种有氧运动的减肥方式也受到很多人的喜爱。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

骑车减肥优势

骑车减肥的优势是非常多的,和跑步、散步等等有氧运动相比较,骑车是相对来说比较简单操作的一种方法,对身体的负担也比较轻,不会给身体带来超负荷的压力,比如减肥运动中的竞走会为身体带来着地冲击力,操作不慎会对身体带来比较严重的伤害,而且骑车可以根据自身的节奏来进行掌控,对自己的体力也有所控制。

怎样骑自行车减肥

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。

1、选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

2、用能够聊天的速度行驶

3、选择小齿轮,以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

骑车不能减肥的主要原因:

1、骑得不够快、不够多

每天3-5公里的路程根本达不到锻炼的效果,慢悠悠的频率骑一小时也不会感觉累,心率上不去,自然减肥效果不佳。

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

2、运动后吃得太多

大部分骑友的运动目的是为了健康或减重,但许多骑友运动完后却选择美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、烧烤之类的高热量饮食,常常是单车人热烈讨论的饮食选择,这样的饮食习惯不只是消耗运动成果,也会在一定程度上影响健康。

自行车三类人不适合:

首先,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

(责任编辑:陈健慧 )

相关推荐

文章关键词: 骑车瘦不下来的原因 不适合骑车的人 减肥

揭开你瘦不下来的原因

很多人忙着减肥,但是却一直瘦不下来,导致瘦不下来的原因有很多,很多人都是管不住嘴,迈不开腿,下面一起跟着小编来看下。详细>>

减肥一直瘦不下来?原来是因为这些原因

一直都在减肥,但是努力很久后却发现怎么也瘦不下,那么这是什么原因呢?下面小编给大家分享一些减肥瘦不下来的原因,一起来看下吧。详细>>

减肥瘦不下来常是3个原因导致 你踩雷了吗?

随着气温升高,穿衣也越来越淡薄,有些肉肉就藏不住了。很多人也为此努力减肥,但不少人在减肥期间都会遇到一个问题,那就是怎么瘦都瘦不下来。其……详细>>

5大原因让你瘦不下来

拥有美丽身材是大多数女人追求的梦想,甚至有不少MM为了实现这个梦而心甘情愿付出各种代价,比如忍饥挨饿地节食,大量运动,刻意控制睡眠,甚至……详细>>

为什么怎么都瘦不下来

减肥可是人生中的一大苦差事,好不容易按着网上的法子坚持了一个月,没想到竟然没有效果。跟好朋友抱怨,朋友却把我数落的像个落汤鸡,事后想想她……详细>>

  • 赵泳谊

  • 潘永

  • 卞华伟

  • 史琳娜

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]