怎么样瘦手臂 妙招都在这里

　　生活中，手经常用，但是还是很多人手臂很壮，蝴蝶袖很严重，穿无袖的衣服就会变很丑。不少减肥中的人都忽视了手臂的保养，松垮垮的手臂赘肉不仅毁身材，还特别显老!但是怎么瘦手臂最快呢?今天就跟大家分享几个瘦手臂最有效的方法。

　　瘦手臂局部运动：

　　1、举手动作

　　站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。

　　2、前举动作

　　手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。

　　3、甩手动作

　　高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。

　　4、前臂曲张运动

　　用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。

　　饮食疗法：

　　饮食的方法虽然不是减手臂特有的方法，但是是任何一种减肥者都必须要知道的常识，否则你减肥的效果会大打折扣，所以在这里强调一下：

　　1、吃饱了才能减肥

　　这不是在开玩笑，研究发现，按时吃饭(虽然吃的不多)的减肥者更容易消耗体内的热量，所以更容易减肥成功。而一天两顿饭或者一顿饭的人，由于饥饿，身体的适应机制会遏制热量的消耗，人会变得懒散、昏昏欲睡，热量消耗会减少百分之二十，所以减肥更难了。

　　所以，不管是减肥减哪里，你都要一天三顿饭，只是每顿饭可以少吃一些，晚上以蔬菜为主。多吃膳食纤维，这种物质不含热量，所以吃下去也不会增肥，而且给你一种吃饱的感觉，让你在不知不觉中“节食”。

　　2、一天三顿饭递减

　　早晨、中午、晚上吃的东西是递减的，晚上量最少，因为晚上吃饭后运动量就减少了，吃下去的热量基本上都被你转换为糖或者脂肪了。

　　沐浴按摩瘦臂：

　　将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

　　沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，如配合精油减肥，会让你有意想不到的效果哦!

　　瑜珈瘦臂：

　　瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!

　　动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。

　　专家观点：

　　瘦手臂不是一朝一夕的事情，适当的运动，配合沐浴按摩瑜伽等，另外养成好的饮食习惯，多喝水，少喝冷饮，多吃口味清淡的食物，多吃蔬菜和水果，对于瘦手臂也会很有帮助。