你一定想不到，做好这些也能让你健康减肥

说到减肥，立刻浮现在大家脑海里的可能就是内心无尽的煎熬、苛刻的饮食、以及无尽的锻炼了。说的也是，毕竟在传统的减肥道路上，这些几乎成为了减肥者的标配。可是你知道吗，这些“自残式”的减肥方法并不是健康有效的减肥法。其实，只要将一些日常的习惯稍稍做点改变，就能取得理想的减肥效果哦～不相信？那就赶紧往下看吧～

1、释放你的压力。--达芙妮·库珀在多年的研究中发现，由于减肥带来的压力和恐惧，让许多人长得更胖。这是为什么呢？可以从这三个方面来解释：首先是人在压力之下容易产生倦怠情绪，以致对什么都提不起兴趣，包括运动，所以运动量的减少会造成体重不断上升；其次是总是处于压力之下的人，其健康状态也会受到影响，比如导致代谢减慢、脂肪因基础代谢异常而堆积等，也是身体发胖的诱因；第三，研究表明，人一旦进入恐惧、压力的状态，大脑就会向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇释放。皮质醇水平升高可能导致暴饮暴食，进而造成体内特别是腹部脂肪堆积形成肥胖。

2、睡个好觉。--是的，你没看错，好好睡觉也可以减肥！科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。一位研究学者Sanjay Patel与他的同事在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6 个半小时，远远低于维持健康所需要的7 个半小时。所以舒尔佳建议，想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。但并不是睡得越多减得越多哦。

3、多喝水。--水能促进血液循环代谢，可以让脂肪燃烧的速度变快很多，同时喝水还能够将体内的毒素排出，肝脏的活力会加强，这样有利于由内而外的净化身体，还能够将体内滞留的水分排出去。所以有些人为了减肥，过度节食不说，连水也不敢多喝是非常错误的。舒尔佳建议，喝水减肥法每天至少应该喝两千毫升左右的水才能够起到减肥的作用，尤其是早上起来的时候以及吃饭前喝水是最有利于减肥的。

4、 合理锻炼。--对大多数减肥者来说，“魔鬼锻炼”的环节是必须的。其实，虽说运动锻炼可很好提高体质，但如果过度的运动，反而会对我们的身体造成损害。比如运动时心率已超过了其所能承受的范围，却还在拼命用意念来坚持，结果往往造成心脏疾病、长期过量运动后，关节会比常人磨损得快，容易出现骨质疏松等各种健康问题。所以舒尔佳提醒大家，减肥过程中运动固然很重要，但是合理即可，不可过度。

5、 合理饮食。--很多人都知道，“吃”是肥胖最主要的原因。所以大家在减肥的时候，无一例外地将“过度节食”当作减肥的重中之重。其实，“节食”的初衷就是为了减少热量的摄入，但是保持适量的热量摄入是维持身体健康的基础，我们不该为了减肥而牺牲了自己的健康，因为这样会失去了减肥变美的意义。那我们该怎么控制热量的摄入呢？

其实，随餐服用一粒舒尔佳奥利司他就能够有效减少热量的摄入，因为舒尔佳能够抑制饮食中30%的脂肪被分解吸收。而在所有食物中，导致我们肥胖的食物多为脂肪类食物，所以我们在减肥过程中，要减少脂肪类食物的摄入同时服用舒尔佳奥利司他，就可以做到不节食也能瘦，并且健康变美的效果！

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