48岁“腹肌阿姨”夺健美冠军 女人如何练出性感腹肌

据津媒报道，“腹肌阿姨”的健美达人，在跑马拉松、游千米泳等多个项目上都不输年轻人，并在不久前的一次业余健美比赛中，参赛年龄最大的她一举夺冠。

据了解，这位阿姨名叫张雪英，是某发电厂运行车间的一名职工，张阿姨刚生完孩子后身体弱，还有一身的小毛病，于是下定决心健身。报道称她每天上班前都至少慢跑5公里，做20分钟的器械训练，至今已坚持13年了。她形象干练、身姿矫健，从背后看就像是20多岁的小姑娘。

48岁的阿姨都可以像个小姑娘一样干练，且8块腹肌堪比男模，看完你是不是会羡慕呢？其实，练腹肌是有过程的，持之以恒才会成功，那么小姑娘们应该如何练腹肌呢？

贯彻“一餐1小匙”原则

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。但是，控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养，同时再搭配使用辅瘦，这样减脂瘦腹的效果会更显著。谈到辅瘦，Amywish这款当下最顶尖的辅瘦品牌绝对是首选，不仅能够帮助你成功瘦腹，还能同时改变易胖型体质，让你瘦的更健康、更持久！

坚持做平板支撑

平板支撑是各路马甲线女神最常采用的腹部减肥最有效方法。具体做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果 只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做 的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

剪刀脚

这个动作除了可以训练下腹外，对於大腿内侧也有效果！在动作过程中记得要把腿打直效果比较好，一样，想加强的话可把腿下降45度。

女生练腹肌的好处

1、锻炼腹肌对于想要生孩子的女生有帮助，它可以让腹部更有弹性，减轻分娩时的痛楚（怀孕期间少练，或不练）。

2、腹肌对于青春期的女生有着塑形等有着极大的帮助，停止发育以后不容易发胖，保持良好身材。