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刘雨柔分享翘臀方法 教你如何练就完美臀部曲线

2017-02-11 08:04:39      家庭医生在线

网红刘雨柔拥有美丽的脸蛋与高火辣的身材,让许多女孩羡慕不已。事实上,刘雨柔曾经是个小胖妹,还属于易胖体质,也是经过努力健身和饮食控制才能有现在的好身材。曾经胖过的她,并不喜欢纸片人般的瘦,反而喜欢有线条、健康、精壮的体态。今天她公开自己的居家健身方式,让大家都可以拥有紧实身材。

适度补水 清淡饮食

对于正在减肥的人,刘雨柔建议可从少油、少盐的清淡饮食开始。她不建议节食,反而认为3餐都要正常吃,但7分饱即可;也尽量选择吃食物的塬形,少吃加工过后的食物。建议多吃蛋、鸡肉、牛肉或海鲜来补充蛋白质,并选择马铃薯、玉米或地瓜等食物适量补充淀粉。水分的补充也很重要,要多喝水,但喝多少才够?她认为不一定要给自己设限,因每个人对水分的需求不同,不须太过刻意。

剪刀踢腿踢出提臀

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

绷脚踢腿练翘臀

平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

小狗式提臀

两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

空中脚踏车

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

坐着收腹提臀

收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

拱桥动作提臀

躺在垫子上,看向天花板,双臂伸直,手掌贴地放在身体两侧,立起膝盖呈A字模样。呼气,将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。吸气,将骨盆放回到地面,反复动作。

(责任编辑:陈健慧 )

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文章关键词: 健美身材 减肥 翘臀

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