怎么做才能瘦手臂？ 8大方法教你轻松瘦手臂

尽管身材很瘦，但是局部肥胖还是会给你带来无尽的烦恼，例如粗手臂。胖胖的手臂是否带给你很多尴尬，比如挥手say goodbye的时候，肉肉就在那一晃一晃。别再容忍了，下面赶紧为大家介绍手臂赘肉怎么减的方法，快速瘦手臂让你拥有纤细肢体。

鳄鱼式（每天重复15次）

采取俯卧撑的姿势，双手打开与肩膀同宽，双腿也自然的张开，膝盖与盆骨同宽，做好这个姿势以后视线向前看。2保持“1”的姿势以后，手肘在微微弯曲，让胸口往下沉，使胸部低至地面，但不要接触到地面（形态向鳄鱼），将力气全部集中在腹部，收紧肚子，调整呼吸，然后回到“1”。

桌式瘦手臂（每天重复10次）

标准坐姿后，将双手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸一口气挺胸抬头，让肩膀向后靠。2臀部向上太高，让身体呈现一直线的状态，下巴微微收起，吐气放松全身以后，回到“1”。前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力，后两组能够伸展手臂的线条，让手臂的曲线还原到最好的状态。

椅子撑体瘦手臂

将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。2脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。

注意，这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的，动作完成后手臂会有发胀的感觉，这就证明瘦手臂训练是有效果的。如果想要加大这个瘦手臂动作的难度，把腿往更远的地方放置就可以，脚尖放得越远，手臂就越费力。这个是锻链肱三头肌的运动，让手臂变得紧实，方法正确不会把手臂练粗。

沐浴瘦手臂

1将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；2握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。3利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。4以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。5再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。6在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。7最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。

瑜伽瘦手臂

跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。2先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。

哑铃锻炼瘦手臂

坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。2收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。

精油按摩瘦手臂

使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；2将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；3换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。

凳上反屈伸瘦手臂

身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。2呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。3然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。凳上反屈伸 每次做3-4组，每组25次左右。