为何秋季成便秘高发季？5招助你摆脱“蹲坑”痛苦

入秋后，各种“秋燥病”接踵而至，其中便秘问题非常突出，不少人会发现此时便秘的发作频率相较于春夏来说更为频繁，使顺畅排便成了一种奢望。

为何秋季成为便秘高发季？

为什么秋季更容易便秘？专家表示，这主要和秋季天气干燥，人体很容易失去水分有关，如果没有及时补充水分的话就很容易引发便秘。而且秋季气温较低，很多人经常摄入高脂肪和高糖份的食物，水果和蔬菜的摄入比例降低，另外由于在这个季节不少人士经常吃热腾腾的火锅，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。

还有一个重要的原因是，秋季气温降低，人们的活动锻炼时间也减少了，身体内的代谢也就变得缓慢起来，久而久之体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。便秘如果没有及时得到缓解，很有可能会对人体构成一定的危害，进而影响到患者的生活质量。

那么便秘该如何治疗呢？

1、蔬菜杂粮是个宝

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

2、快步走排毒又消脂

对于上班族来说，快步走就可以排毒防便秘的最理想排毒方式，忙到连健身房都没时间去，整天埋头工作室里面，身体的排毒功能自然就会减弱，毛孔在空调室的作用下紧闭，让毒素积聚体内，会严重阻碍你的减肥计划。但是只要在上下班的时候快步走10分钟，体内微微发热，有出汗的感觉，同时大幅度地摆动手臂，大步跨走，就可以起到防便秘的作用！

3、按摩肚脐

在洗澡的时候按摩肚脐可以缓解便秘。双手覆盖肚脐，顺时针方向稍微用力按摩，同时保持深呼吸，呼吸的时候让腹部有明显的起伏，顺时针按摩完，再逆时针按摩。按摩可以促进肠胃蠕动，加强消化和缓解便秘。

4、运动排汗

当身体的新陈代谢降低，也容易产生便秘的问题。所以我们平时要保持适度的运动，这样才能加强身体的循环和代谢，促进毒素的排出。如果不喜欢运动的话，就多做一些家务或者是寻找其它可以燃烧脂肪促进排汗的方式，例如泡澡就是很不错的选择，而且我们在泡澡的时候还可以按摩腹部，帮助宿便排出。

5、药物排便

通便药物琳琅满目，如何合理选用是个大学问。会用，它就是良药，可以缓解或治愈便秘。不会用，它就是毒药，会损害肠道，加重便秘。所以便秘患者在用药时一定要根据自己的实际情况用药，功能性便秘患者在遵循医嘱的情况下可尝试服用首荟通便胶囊，首荟通便胶囊是通便排毒，减肥降脂的国家专利组方。全方共8味药材组成，原材料均选用道地药材，包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药。具有泻浊通便、养阴益气的功效，针对功能性便秘（气阴两虚兼毒邪内蕴证）患者，能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，全面改善便秘症状，提高排便质量，疗效好。首荟通便胶囊是纯中药制剂，无明显毒副作用，无结肠黑变及结肠无力等不良反应。且首荟通便胶囊服用方便，口服，一次2粒，一日3次，2周为一个疗程。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238