一对小哑铃就能瘦手臂 哑铃锻炼甩开蝴蝶袖

我们很多女性的手臂比较胖，手臂胖的原因主要是因为人多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。而用哑铃瘦手臂是一种很不错的方法，可以通过下面的动作来瘦手臂。

哑铃是一种可以瘦手臂肌肉的器材，可根据自己的情况选择合适的哑铃。要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。买一张韵律操VCD跟着跳。不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

哑铃会练出“肌肉女”吗？

不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃瘦手臂动作

1、跨步半蹲持铃

两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。臀部下后坐，做类似相扑手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲状态。重复12-15次，然后双手下放站起来。

2、大臂减肥操

双手紧握一个压力，让双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，还要尽量把身体拉直。然后大臂保持不动，小臂弯曲，让其尽量向下，接着再返回到开始的位置。连续做三十到五十次为一个回合，一个回合的次数可以根据你自身的能力来做，当然是做越多瘦身减肥效果就越好了，总共最少要做四个回合，每个回合直接要停顿一会。

3、哑铃深蹲推举

双手各执一个哑铃翻转与肩同高，进行深蹲，站立时顺势将哑铃推举，如此重复！

4、坐姿哑铃推举

坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直（手肘接近锁定角度），过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。