古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
秋天是牛仔裤、丝袜的季节,要是没有一副好身材又怎能驾驭?今天小编分享一套全身运动减肥操,瘦腰腹瘦腿一起搞定,完美身材垂手可得!
30秒爬山运动瘦腰腿
1。手脚张开与盆骨同宽,双手伸直撑地,双脚伸直脚尖着地,背部挺直,眼望下方呈准备姿势。
2。上身保持不动,左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组,持续做40秒。
仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿
1。准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。
2。上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。
踏步运动 提臀瘦腹
1。收腹站立,双脚并拢,双手垂直放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚使其与地面平行,右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起,与肩持平,保持5秒。
3。身体保持不动,手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组,重复30组。
骑马式瘦腹部减大腿
1。双手张开,与肩同宽,手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高,左脚在前并向前弯曲成90度,右脚在后弯曲成90度,眼望前方呈准备姿势。
2。下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。
保持身体平衡增强核心
收腹正坐,双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起,使得双脚完全离地,保持此动作30秒。
深蹲瘦大腿
1。双脚张开与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手将一个哑铃举起至颈部,眼望前方呈准备姿势。
(责任编辑:梁绮贤 )
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