古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
想要在炎热的夏季去游泳凉爽一把,苦于肚子上的赘肉穿不了比基尼,遮遮掩掩不自信,很是烦恼。别担心现在开始减肥还来得及,今天就为大家推荐四组简单有效快速瘦腰腹运动,让你瞬间变身马甲线女王,露着性感的小蛮腰走在沙滩,吸引众人羡慕的眼光。
PART1 滚轮
Step1:双手握住滚轮两端放在地面,双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。
Step2:双手将滚轮向前推动至能承受的距离,然后再做一个来回动作。做的时候要注意,腹部要收紧,臀部不要外下压,翘臀就好了。重复15至20下为1组,可休息2至3分钟,共做4组。
PART2 抬腿
Step1:首先放松平躺在瑜伽垫上,取一把稳固的椅子放在头顶上方来帮助我们完成接下来的动作。双手举于头顶握住椅脚帮助固定身体,腹部收紧,深吸气将双腿往上抬起。
Step2:慢慢呼气,将双腿缓缓放下,速度越慢越好哦,双腿平放时腹部要用力,尽量控制双腿不会乱晃。重复动作1至2共20下为1组,做4至5组。
PART3 塑腰
Step1:平躺在瑜伽垫上,双膝微弯脚掌向上脚跟碰地,双手扶在头部两侧。
Step2:吐气上身向上侧边转动,要利用收紧腹部的力量,双手不要离开头两侧,不耸肩。
Step3:左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组,共4至5组。
PART4 收腹
Step1:放松身心,挺胸收腹坐在瑜伽垫上形成90度,微抬双腿向前延伸,不要碰到底边,背部挺直可以适当的向后靠,双手扶身侧。
Step2:上身稳定保持不动,被咬挺直,利用腹部力量将双腿尽量向上抬起至自己能承受的位置,越高你会发现有酸痛感,再回到动作1。
Step3:双膝弯曲,双腿内尽量靠近腹部,背部挺直,双手撑地保持姿势,双脚不触地。重复15至20下为1组,共4到5组。
(责任编辑:梁绮贤 )
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