古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人担心跑步会变成粗腿,也有些人觉得跑步太久会太累,而且消耗的脂肪也比较少,但如果找到跑步的方法,可以帮助你快速减肥,也能让你的身体更加健康哦!
空腹时跑步
空腹跑步不用带着刚吃饱的肚子在路上颠颇,也能让脂肪燃烧的更快,特别是在早上吃早餐前跑步效率会更快。但在减肥过度节食的状态下,勉强跑步,身体难以负荷,很快就会没有体力,也会造成晕眩感,因此食物要均衡摄取,别让自己太饿,也不要太勉强自己。
跑步前做10分钟的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌长运动后身体会分泌生长激素,可以使体内的脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效地燃烧。做深蹲或腹肌运动10
分钟左右会更有效果。虽然很累人,做到很喘的地步也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪燃烧越快,为血液和肌肉提供充足的氧气进行脂肪燃烧也是相当重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较好。在跑步的前20分钟是以能量的形式消耗身体中的糖而非脂肪,20分钟之后脂肪才会大量的被消耗掉,因此如果想要快点瘦,最好是跑步20分钟以上。
跑步机速度和时间
开始跑步的时候,应该根据自身的情况来设定时间和速度,不要太快也不要跑太久,以免身体负荷不了。开始设定跑步时间在20分钟,每三天将时间加长,每周加快跑步的速度,以至到能够讲话跑步的速度即可。
(责任编辑:梁绮贤 )
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