古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人人都想快速的达到理想的瘦身成果,下面小编就要介绍给大家一个徒手减肥法,通过简单的动作就能达到燃烧脂肪的目的,那么就来看看我们应该怎么做,帮助大家快速的瘦身成功。
徒手减肥操第一式
1。 用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;
2。 右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;
3。 换成另外一边继续练习;
徒手减肥操第二式
1。 背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;
2。 双手上举,手背紧贴墙面;
3。 换成左脚在上循环做动作;
徒手减肥操第三式
1。 双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;
2。 其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;
3。 恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;
徒手减肥操第四式
1。 面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;
2。 将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;
3。 换成右脚向后抬起,练习10次;
徒手减肥操第五式
1。 将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;
2。 身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;
徒手减肥操第六式
1。 身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;
2。 双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;
3。 将右脚向上抬起,尽可能抬高;
4。 恢复原态后,抬起左脚,循环练习;
徒手减肥操第七式
1。 身体正面朝下,双脚脚心贴紧墙面;
2。 双手掌心贴住地面,伸直的双手与伸直的身体成90°角;
3。 保持这个动作20秒,循环练习;
徒手减肥操第八式
1。 面对墙蹲着,同时双手互握成祈祷状;
2。 伸展双手,同时向上弹跳起来,双手摸墙;
3。 回到原来姿势,重复练习。
(责任编辑:黄晓君 )
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