夏日高钙瘦身 豆腐减肥法

　　夏天吃什么减肥?豆腐是个很好的选择，拥有丰富的营养物质，低卡美味吃得饱腹也不怕肥肉上身。小编教你如何用美味的豆腐减肥食谱实现健康瘦身大计，让你在享瘦美味减肥餐的同时，轻松补充身体所需的营养，体内充满健康的瘦身能量，将肥胖烦恼逐个击破。

　　豆腐减肥法被誉为是“超完美瘦身法”，在全球各地都非常流行。由于豆腐是由大豆制成的健康食品，含有各式各样的丰富的营养成分，对身体有益无害，适合不同的人群食用，同时豆腐富含植物性蛋白质和大豆异黄酮，让人容易有饱腹感，达到抑制食欲的作用。豆腐在身体状态不佳时也可以食用哦，帮你继续减肥，还不损害身体的健康呢!有研究显示，体重六十公斤女性每天吃六块豆腐加上六份蔬果，一个月可瘦两公斤，且绝无酮酸中毒的问题。这说明减肥的时候吃点豆腐，可以提高人体的新陈代谢，同时也是相当健康科学的。

　　豆腐介绍：

　　豆腐，古称“福黎”，是由我国最早发明、制造，而后传往世界各地的。豆腐是我国素食菜肴的主要原料，历来受到人们的欢迎，被人们誉为“植物肉”。

　　豆腐主要以大豆为原料加工制成的，大豆含有较多的蛋白质和脂肪，因此豆腐营养价值也较高。虽然豆腐的营养价值很高，但是它的热量确实非常低，在减肥期间吃豆腐能够让你保持营养健康同时又不会发胖，所以说豆腐是最好的减肥食品!

　　豆腐有南和北豆腐之分。主要区别在点石膏(或点卤)的多少，南豆腐用石膏较少，因而质地细嫩，水分含量在90%左右;北豆腐用石膏较多，质地较南豆腐老，水分含量在85-88%。豆腐是中国的传统食品，味美而养生。

　　豆腐减肥三大优势

　　1、豆腐中含有的丰富蛋白质可以帮助刺激人体内消化系统的循环作用，让体内的胰酶肽分泌增多，从而减少人体的饥饿感，让人体摄取少量的食物来控制脂肪在身体的堆积。

　　2、豆腐之所以减肥就是因为蛋白质在体内产生卡路里的数量比脂肪少，每克蛋白质只会产生4克的卡路里，而脂肪却会产生9克的卡路里。这也就是说，相同量的蛋白质和脂肪的摄取，也同时可以让身体有饱足感的时候，蛋白质增肥的效果远远比不上脂肪，因此在减肥的时候，最好的选择当然就是豆腐这种高蛋白质的食物了。

　　3、最后一点就是身体消耗蛋白质比消耗脂肪时需要更多的能量，换句话来说，就是蛋白质的消化会消耗掉体内的大量能量，从而减少身体热量的堆积，达到减肥瘦身功效。

　　豆腐牛奶汤：3日速效平腹

　　像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　瘦身原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的瘦身食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有益于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对肚子的脂肪尤其见效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐瘦身成功。

　　最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身型是非常有助处的。

　　此外，而在实行豆腐减肥法的同时，你还需要注意以下要点哦：

　　1、用豆腐取代米饭、面包当主食

　　食用豆腐来作为饮食减肥的方法最好就是每天可以将豆腐当作主食，取代米饭的摄取。因为豆腐中含有丰富的植物性蛋白质，因此完全可以取代米饭来为身体提供充足的饱足感，而且可以为身体提供能量和营养成分。此外，豆腐中含有的植物性微量元素也是非常丰富的，这种丰富的营养植物性微量元素可以帮助排除体内多余的水分，并且可以提高身体的消化功能，所以可以有效地消耗体内多余的脂肪，减少下半身脂肪的积聚。

　　豆腐瘦身法的基本做法是将主食中的白饭、面包或面食等，用豆腐取代。瘦身需要注意一点就是三餐都要均衡摄取能量。如有一餐不吃，身体就会失调，失去平衡，反而容易变胖。以豆腐为主食的同时必须和其他肉、菜一起食用。想吃点心的时候可以用豆腐做甜点。在豆腐上面加上奶油、酸奶或蜂蜜，如此一来，豆腐就能变成健康又美味的点心了。

　　把蔬菜和水果像盖浇饭一样铺在豆腐上面吃也别有一番风味。享受豆腐的美味的同时，它能让人有饱足感，就是豆腐瘦身法的魅力。注意早上是身体摄取营养的最佳时期，所以早饭是必不可少的，不但要吃，还要吃得好。另外，还需要注意的是，虽然豆腐含有丰富植物蛋白，但不能完全替代动物蛋白哦，想要发挥健康减肥功效，最好还是将豆腐搭配少量瘦肉来摄入，动植物双重蛋白，能发挥更好的效果呢!

　　2、配合适当的运动

　　豆腐本身含有具燃烧脂肪效果的胺基酸，食用后做运动，也能达到预期的脂肪燃烧效果。运动永远是最健康的减肥方式，这是其他方法所不可替代的。适当的运动能防止我们身体在减肥过程中变得太过虚弱，同时运动也是塑造健美身形的好方法。减肥的同时一定要注重身体健康，否则瘦得下去却可能美不起来。为了防止形成僵硬的肌肉，可以选择锻炼柔韧性类型的运动如瑜伽，或者在剧烈运动后对局部肌肉进行按摩放松。

　　3、作息要有规律

　　睡眠对我们的身体生命是十分重要的，睡眠不足不仅人形憔悴，对工作和生活质量造成影响，还容易上火长痘，甚至会使体重增加。强调均衡饮食的豆腐瘦身法，要配合上规律的日常作息，才能达到其最佳的减肥效果。