古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
你每天会去几次厕所?大多数人应该都不会去计算,但如果你不想受便秘和肥胖的困扰,接下来这篇文章就一定要看看了,下面为你分析便秘和肥胖的关系,为你区分便秘的类型和对应的解决措施,让你轻松排毒,减肥无阻碍!
每天应该去几次厕所呢?
据说正常的排尿次数为7次,如果不到7次的话,就有可能是因为水分摄取不足。反过来可能会问,那摄取过多怎么办呢?其实,一天的水分量大概是体重*30ml。至于排便,很多女性都会为便秘而烦恼,据科学会所说,便秘是指“3天以上不排便,或者是即便是每天排便仍然有废物残留感”。一般而言,每天的排便次数为1~2次。
接下来,就说说为什么便秘会给减肥带来负面影响吧。
节食会造成便秘
便秘,不仅会使皮肤干燥、免疫力下降、肚子胀气、疼痛不已,还会引起头痛。很多人减肥时会采取节食的方法,这也是引起便秘的一个原因。食量减少,自然而然,排便量也就随之减少了。当然,也不是说吃什么都可以!减肥时可以靠吃蔬菜、藻类、蘑菇等低热量且富含膳食纤维的食物来维持食量。
膳食纤维也分为“水溶性膳食纤维”和“非水溶性膳食纤维”,那么,最好是摄取“水溶性膳食纤维”。因为水溶性膳食纤维对肠胃的刺激相对较小。你可以具体选择卷心菜、蒜、秋葵、海蕴等海藻类以及苹果等。另外,零脂食物会破坏肠管的润滑,只可适量摄取一点。
另外,水分不足也是一个可能因素。还记得一天的需水量吗(关于需水量,可参见第一页)?水分不足,也会造成便秘,所以一定要好好注意哦。由于食量减少,食物中相应的水分摄取量也会减少,所以一定要注意多喝水哦。虽说便秘和饮食有着密切相关的联系,但是,压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡,也会造成便秘。所以,消除便秘会使得减肥事业事半功倍哦。
所以,为了解决这个问题,小编现在就来给大家支招。
减肥最常用的办法是节食,可食量减少,胃肠蠕动减少,便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动,来解决减肥期间的便秘问题。
多吃高纤维的食物
粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物,最能增进胃肠蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
运动
运动对身体健康的调节无庸置疑,同样,它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动,不仅增进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。运动建议:仰卧起坐、腹式呼吸等。
早睡早起
天天早晨5:00-7:00是大肠的排毒时间,假如在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。
多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。
按摩腹部
双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,天天坚持200下,增进胃肠蠕动。
提肛运动
仰卧时,将臀部略提高以离床面。浑身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及增进肛周血液循环,防止瘀积等作用。
那么,快来采取一些正确的措施治疗便秘吧,不止是为了减肥,更是为了身体健康哦。要想通便,不仅要有好的生活习惯和饮食均衡,还要养成良好的运动习惯哦。热爱生活,从打造扁平的小腹做起吧!
(责任编辑:吴燕 )
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