瘦小腿按摩+饮食方案 打响瘦小腿“战役”

　　先来说说瘦小腿的按摩法

　　1.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

　　双手抱着弯膝的腿，在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着上巨虚，另外的手指拖着小腿，中指按着承筋穴，当感觉酸痛感觉为佳。闲时常按按，能有调理肠胃，通筋活络的作用。

　　2.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

　　单手按腿，虎口朝外顺着小腿，拇指按压足三里穴。足三里是一个强壮身心的大学，按摩这个穴位能调节机体免疫力，增强抗病能力，还可以通经活络、减小小腿的浮肿!

　　3.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

　　双手抱着弯膝的腿， 虎口朝外，在小腿前外侧，当犊鼻下9寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着下巨虚，另外的手指拖着小腿，适时按摩有助通经络，安神志。

　　在使用按摩瘦小腿的方法的时候，要注意按摩的时间要在5-10分钟左右，每分钟按压15-20次，常按压能有效消除小腿酸痛，活络经脉，促进腿部的血液循环，从而达到一个击退小腿肥胖的目的!

　　拥有一双美腿无疑是吸引众人眼光的必杀武器，很多美眉为了塑造美腿都加入了各种各样的瘦腿运动中，其实想要瘦出纤细美腿，不仅需要合理的运动，饮食也是很重要的一个方面，只有配合了瘦小腿饮食，才能为瘦小腿运动加分！

　　下面就为大家介绍一下瘦小腿的饮食方案

　　麦片：富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

　　薯类：薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。

　　苹果：苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。

　　菠萝：菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。

　　芹菜：芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

　　在瘦小腿运动过程中只要只要合理搭配以上瘦腿饮食就可以很快达到理想的瘦小腿效果，饮食加运动永远是成功减肥不变的真理！

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