古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
俗话说生命在于运动,要想减肥减肥瘦身吗?那就运动吧!同样瘦胳膊的方法也当然少不了运动喽,想要拥有迷人的小细胳膊吗?那就让我给你介绍瘦胳膊的五个秘方吧,让你轻轻松松就甩掉胳膊上的赘肉哦,让你立马就变成瘦胳膊美女哦!
1、双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8-12次)
2、肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)
3、双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8-10次)
4、双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8- 12次)
5、双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规 范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前 后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。
上面就是我大家分享的瘦胳膊的五个小秘方哦!什么方法都是贵在坚持的哦,只要有恒心铁杵就会磨成针的啦,对于瘦胳膊的我们来说那就是只要功夫深,粗胳膊也会“瘦身”的啦!
(责任编辑:方徽雯 )
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