古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着生活水平不断上升,人们的饮食变得越来越丰富,便秘的人群不断呈现出上升的趋势。如今很多人喜欢挑食,非常喜欢吃快餐食物以及肉食,不喜欢吃蔬菜,也不喜欢喝水,长时间饮食处于不规律的情况下,对肠胃功能会造成很大的负担。如果肠胃长时间处于超负荷时,可能会引发消化不良,便秘等症状。一旦患有便秘之后,需要及时处理,以免对身体健康造成影响。
那么经常便秘难受吃哪些食物能缓解?
1、水果
众所周知,水果富有丰富的微量元素和维生素,更重要是含有很多的纤维以及水分,平常适当吃点水果可以给身体补充很多的水分,对肠道也能起到润滑的作用,清理毒素。因此便秘后,需要多吃水果,尤其是空腹吃香蕉,或者水果等。
2、坚果
虽然坚果看起来是不容易消化的食物,但在坚果食物内富含丰富的亚油酸等物质,可以起到调节肠道菌群的效果,有效改善肠胃蠕动,达到润肠通便的效果。建议长时间便秘的人群,可以适当吃点松子、核桃等坚果。改善便秘的同时,还能有效预防肠胃疾病。
3、酸奶
由于在酸奶里面存在很多的活性菌,对肠道内的菌群能够起到改善的作用,还能有效促进肠胃蠕动。对于长时间便秘的人群,建议每天早上喝杯酸奶,不仅能润肠,还能促进排便,护理肠胃。
4、蜂蜜水
长时间受到便秘的困扰,建议每天早上用温水冲泡蜂蜜水,从而达到润肠通道的效果,也能避免便秘。对于女性朋友而言,蜂蜜内存在丰富的营养物质,调整身体的过程中,也能起到美容的作用。
5、蔬菜
在日常生活中蔬菜占据很重要的位置,主要是由于蔬菜内存在丰富的营养物质,可以给身体补充营养,也能有效预防一些疾病。对于长时间有便秘困扰的人群来说,每天适当吃点粗纤维的蔬菜,能够有效改善便秘的情况,还能清除身体内的毒素和废物。尤其是很喜欢吃大鱼大肉的人群,在饮食期间适当加点蔬菜,便秘问题即可迎刃而解。
虽然上面这些食物看着都很普通,但在日常生活中适当摄入一点,对改善便秘可以发挥出很重要的作用,还能预防其它疾病。因此日常生活中不能忽略便秘,避免身体越来越差。
(责任编辑:罗敏效 )
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