便秘很烦人，要想预防便秘应做到这3大重点

随着社会的发展，越来越多的人加入便秘的大军，便秘的痛苦是非常难以言说的。几天都无法排泄，不仅会给身体带来的健康问题还会使人变得烦躁不堪，极大的影响了正常的工作和学习，使人痛苦异常。所以与其得了便秘特别痛苦，不如从一开始就把预防便秘的工作落到实处。接下来就让我们一起来了解一下，有哪些方法是预防便秘的。

预防便秘有哪些方法呢？

1、饮食结构应该加以调整

因为现如今生活节奏很快，很多上班族也加入了便秘的大军，甚至是便秘的主力军。这是因为上班族因为工作的繁忙，导致他们经常在外面就餐，而外面的餐食会非常的油腻，也比较重口。经常吃这些富有刺激性的或者辛辣性的食物，就容易产生便秘。并且，大多数的外带餐都是肉类，上班族对于蔬菜和水果摄入不足，引发便秘是一件非常常见的事。所以不管是上班族也好，还是其他人士也好，最好能够选择自己在家烹饪，多吃一些富含纤维的食物，水果蔬菜也要多多的吃，这样在能保证营养均衡的前提下，预防便秘的发生。

2、良好的排便习惯要养成

排便习惯不正确，自然排泄就会出问题，而便秘就是最为常见的一种。有一些人在排便的时候喜欢看书看报或者看手机，虽然能够尽最大可能的放松自己，但是这种排便习惯是非常容易引发便秘的。还有一些人因为工作繁忙的原因，导致在来了便意之后而不去排解，这样就会造成大便在肠子里郁结，水分被吸收变得越来越干燥，便秘也就会随之产生。所以想要预防便秘，最好的方式就是养成良好的排便习惯，排便的次数应该保持在两天一次或者一天两次之间，每次排便的时间要控制在10分钟之内，这样对预防便秘是非常有好处的。

3、经常参加体育锻炼

参加体育锻炼对于预防便利非常的有好处，因为经常的进行体育锻炼会使人的血液循环更加的迅速，身体的排毒就会变得越来越顺畅。尤其是腹肌的锻炼，如果腹肌锻炼的非常好的话，就一般不会遇到便秘的事。平常在睡前也可以平躺在床上，用手掌的部位按压肚子或者顺时针按摩肚子都能够缓解便秘，预防便秘。

以上便是预防便秘的几个方法，希望对各位有所帮助，另外一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，使自己一直处于一种健康年轻的状态。