古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
便秘成为很多人的“难言之隐”,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。那么,得了便秘到底该怎么办呢?许多人相信能通过饮食来缓解,可事实上,却犯了不少错。
误区1、不吃肉少吃饭
有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。
误区2、饮食清淡不吃油
许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。
误区3、大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,这样肠道中粪便的体积就会增大,转运速度加快,能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。
误区4、多吃香蕉
香蕉能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。
误区5、大量喝茶
许多人觉得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。
良好的日常生活习惯是预防便秘的关键
一、调节饮食
1、早饭要吃饱,不挑食,多吃粗粮
2、勿食辛辣刺激性食物,多吃新鲜的水果、蔬菜等
3、多喝水,或是蜂蜜水
二、养成良好的排便习惯
1、尽量每天定时排便,
2、排便时间不要过久,勿看书、玩手机等
三、加强锻炼
每天多做些运动,例如跑步、打球、提肛运动等
四、及时治疗有关疾病
治疗原有的相关疾病,例如如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。
(责任编辑:付子颜 )
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