调理便秘充足睡眠很重要

　　良好的排便习惯对身体是很有好处的，但是很多的人遇上了便秘，如果初期不加重视的话，可能会引发别的疾病，那么应该如何做好便秘调理呢?

　　一、饮食起居调理。饮食要有规律，适当的摄取纤维含量较高的食物，戒烟酒，少吃辛辣食物，增加新鲜蔬菜水果的量。要适当的锻炼身体，避免久坐或久卧，这是便秘调理的方法之一。

　　二、睡眠质量也要保证，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。

　　三、便秘调理保持每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。

　　四、保持心情舒畅，生活要有规律。每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　五、便秘调理可以使用按摩调理法。仰卧，腿稍弯曲，双手按环行方向按摩腹部：从下腹部起，向上推至右肋下部，接着在脐上方横过腹部，至右下腹，在该处作深而慢的揉按动作然后推到原处，重复此动作。

　　通过以上对便秘调理的方式介绍，希望对大家有所帮助，在日常生活中多加注意，保持良好的睡眠以及合理的饮食习惯，这些对身体有很大的帮助，希望大家都能够保持健康的身体，远离便秘的困扰。