膝盖响还疼 3个妙招帮你快速缓解

膝盖响还疼可能由多种原因引起，如膝关节劳损、关节炎、滑膜炎等。缓解此症状的妙招包括物理治疗、药物治疗、运动康复等。物理治疗有热敷、按摩等；药物治疗可使用非甾体抗炎药、软骨保护剂、活血化瘀的中成药；运动康复则有靠墙静蹲、直腿抬高等。

1. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法。通过热传递，能促进膝关节局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也是不错的选择，专业的按摩手法能够放松膝关节周围的肌肉，减轻关节压力。按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解膝盖疼痛和炎症。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，可以促进软骨的修复和再生，延缓关节软骨的磨损。活血化瘀的中成药如活血止痛胶囊、三七片、云南白药胶囊等，能改善膝关节局部的血液循环，减轻肿胀和疼痛。使用药物时需遵医嘱。

3. 运动康复：靠墙静蹲是一种增强膝关节周围肌肉力量的运动。双脚与肩同宽，背部靠墙，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持这个姿势一段时间，逐渐增加时间。直腿抬高也是很好的锻炼方式，平躺在床上，将腿伸直抬高，与床面成30 - 40度角，保持几秒钟后放下，重复进行。此外，还可以进行游泳等有氧运动，游泳时膝关节承受的压力较小，同时能锻炼全身肌肉。

4. 注意休息：避免长时间站立、行走或进行剧烈运动，给膝关节足够的休息时间，有助于损伤的恢复。

5. 调整生活习惯：控制体重，减轻膝关节的负担。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，减少对膝关节的冲击力。

膝盖响还疼会给生活带来不便，通过物理治疗、药物治疗和运动康复等妙招，可以在一定程度上缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。