运动改善脚肿，这些方法要牢记

运动改善脚肿的方法有散步、踮脚尖、勾脚运动、腿部伸展运动、游泳等。

1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。在散步过程中，腿部肌肉有节奏地收缩和舒张，能够促进下肢的血液循环，帮助减轻脚部的肿胀。通过不断地行走，肌肉的活动会像泵一样，推动血液和淋巴液回流，减少脚部液体的淤积。一般来说，每天坚持散步30分钟以上，可根据自身情况逐渐增加时间和距离。

2. 踮脚尖：踮脚尖时，小腿肌肉会强烈收缩，这有助于增强小腿肌肉的力量，促进下肢的血液回流。具体做法是双脚并拢，缓慢抬起脚跟，尽量让脚尖支撑身体，保持几秒钟后再放下，重复进行多次。这个动作可以在站立时随时进行，每次可做3组，每组10 - 15次。

3. 勾脚运动：平躺在床上或坐在椅子上，将双腿伸直，然后缓慢地勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，感受小腿后侧的拉伸。保持一段时间后再放下，接着再做绷脚的动作，即尽量将脚尖向下伸展。如此**进行勾脚和绷脚的运动，能够促进脚部的血液循环，减轻肿胀。建议每次做2 - 3组，每组15 - 20次。

4. 腿部伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，一只脚向前迈出一步，屈膝成90度，另一只腿伸直，保持身体平衡。然后身体向前倾，感受伸直腿后侧的拉伸，保持30秒左右后换另一侧。也可以坐在地上，双腿伸直，将一条腿弯曲，把脚放在另一条腿的大腿内侧，然后用手抓住伸直腿的脚尖，缓慢地向身体方向拉，感受腿部的伸展。腿部伸展运动可以放松腿部肌肉，改善血液循环，缓解脚肿。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中身体处于水平状态，水的浮力可以减轻身体对脚部的压力，同时游泳过程中四肢的划动能够促进血液循环，减轻脚肿。游泳时，身体的各个部位都在运动，能够提高心肺功能，增强身体的代谢能力，有助于消除脚部的肿胀。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。

脚肿可能会给生活带来不便，而通过散步、踮脚尖、勾脚运动、腿部伸展运动和游泳等运动方式，能够促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，从而有效改善脚肿的状况。但如果脚肿情况严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。