晨僵是高发的关节问题？教你如何保护生命的“轴承”！

经过一晚上睡眠，早晨起床后各个关节活动灵活，精神状态良好。然而，有些人却感觉到全身关节不适或僵硬，就如同关节被胶水粘着一般，这可能是出现了晨僵。

如何自查是否有晨僵？

早晨起床后，感觉全身关节活动不是很顺畅，局部有明显的不适感，关节变得不灵活，这就是所谓的晨僵。症状较轻者，适度活动后就能减轻或消失；严重者，需1个小时以上才能缓解。晨僵常见于骨科疾病，包括风湿性关节炎、骨性关节炎、类风湿关节炎等。

晨僵产生的原因是什么？

处于睡眠过程中，或是运动量减少时，炎性组织所产生的水肿液在局部蓄积，可造成关节周围组织肿胀，从而导致晨僵。适度运动后，肌肉不停收缩，水肿液由小静脉及淋巴管所吸收，组织柔软度逐渐恢复，关节活动变得灵活，晨僵症状有所减轻或消失。若关节活动量减少，或是长时间维持在同一个位置，白天也易出现关节僵硬。早晨醒来时不能立即起床，应先活动活动身体，这样能让关节活动，减轻关节强直僵硬，有效预防晨僵。

如何做能缓解关节僵硬？

1、颈关节

脊椎最上面的三块即颈椎，非常灵活，受伤后可变得僵硬。可以做前屈后伸颈部，下巴尽可能下压且贴近胸部，然后再以合适的速度抬头且看向天空，低头和抬头交替进行即可。整个过程中应注意动作缓慢，以锻炼后无头晕和恶心、颈部感觉到舒适为好。

2、肘关节

肘关节反复做弯曲和伸展动作，这样能维持肌腱和韧带柔软。双手臂抬起到身体两侧，与地面保持平行，小手臂应做收缩运动，就如同举哑铃一般。

3、髋关节

随着年龄增长，易出现髋关节问题。日常应增强髋关节周围肌肉、韧带以及肌腱力量，这样能更好的保护髋关节。可以前后甩腿10次或是左右摇摆，也可以转动腰部。

4、肩关节

软组织未活动开易造成肩膀疼痛，日常可以做甩手臂动作，具体的方法是：双手臂高举到头顶，手心向前且自然下垂，但不能超过臀部，双膝盖应配合屈伸。

温馨提示

除了适度运动外，也需为关节提供所需营养。多吃含膳食纤维食物，如五谷杂粮和薯类等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。适当补充欧米伽3脂肪酸，能帮助关节腔中润滑液生成，可以从植物油、深海鱼中获取。