3种运动适合骨关节炎患者？掌握好运动量！

骨关节炎属于磨损、退行性疾病，所以部分患者不敢运动，生怕会加重骨关节损伤，使得病情恶化。其实不然，骨关节炎非急性期应适度运动，能避免肌肉萎缩，推迟关节退化，因此应选择合适的运动项目，掌握好运动量。

骨关节炎患者适合做哪些运动？

1、有氧运动

游泳、慢速骑自行车、慢跑和健走等均属于有氧运动，能增强关节协调性，加快心跳和呼吸速度，提高心肺功能。

2、负重训练

常见的负重训练有举重、快步走、跑步和跳绳等，使得骨骼承受足够的重量，能刺激骨骼，从而起到强健骨质效果。

3、肌肉力量训练

肌肉力量训练能减轻关节疼痛，维持关节稳定性。每一个肌肉力量锻炼动作仅仅能让某一块肌肉群得到锻炼，因此应注重于全身肌肉群锻炼，除了髋部和肩部外，还要注重于腿部、腰背部以及肩部训练。膝关节不稳或膝关节疼痛者可以选择勾脚抬腿动作，能让大腿前方肌肉得到锻炼；坚持做平板支撑，不仅能锻炼腿部和髋部肌肉，而且也能锻炼腹部、腰背部肌肉；腰背部不适、久坐不动者可以选择小燕飞动作，能让腰背部肌肉得到锻炼。

骨关节炎患者适合多大的运动量？

运动达到足够的强度，维持足够的时间，这样才能发挥保护关节的作用。第一，有氧运动应达到中高强度；第二，每次运动时间不能低于10分钟；第三，运动总量必须达标，一周至少有150分钟的中等强度有氧运动，或是75分钟以上的高强度运动。

如何评估运动强度？

根据运动后的症状来方便掌握运动强度，运动时稍微出汗、轻微气喘为好，保证能跟他人自由交流，这说明已达到中等强度运动。运动时感觉和他人交流困难，说明运动强度高。合并心血管疾病的患者应减弱运动强度，以免诱发心脑血管意外。

温馨提示

不是运动一两天就能保护关节，而是长期坚持下去，把运动当做一种生活习惯，一周的运动量应达到3~4天，不能集中过量运动，以免增加对身体带来的损伤。运动需做到量力而行，不能盲目攀比，运动过程中感觉到关节疼痛不适，应立即停下休息，休息半个小时后关节疼痛症状消失，那么就能继续运动，尽量适当的降低运动强度。