怎样预防骨质疏松？做好这5件事，让骨质疏松远离你

骨质疏松是一种常见的骨病，会使骨头的脆性有所增加，通常年龄越大的人患上骨质疏松的几率越高，促使患者出现不明原因的疼痛、骨折、驼背等症状，使患者的生活质量造成严重的影响，因此平时要做好预防工作，可以从生活中的一些小事入手。

怎样预防骨质疏松？

1、 多吃富含钙质的食物

骨质疏松的发生与缺乏钙质有一定的关系，因此平时要多吃一些富含钙质的食物，比如新鲜的蔬果，以及豆制品、牛奶、虾皮等等，这些食物当中不但钙含量非常丰富，而且还含有比较多的微量元素，能够使人体更好的吸收钙质。不过这是一个长期的过程，需要坚持。

2、 晒太阳

晒太阳对预防骨质疏松也有一定的帮助，因为太阳光当中的紫外线能够使皮肤生成更多的维生素D，促进人体对钙质的吸收。但晒太阳的时间不宜过长，每次20~30分钟左右即可，而且尽量不要有其他的遮挡物，要不然则会影响补钙的效果，另外还要切记不要在过高的温度下进行，避免晒伤，早上晒太阳比较适宜。

3、 多运动

在做运动的过程当中，骨骼会受到一定的刺激，同时使新陈代谢和血液循环的速度变得更快，降低钙离子流失的速度，使人体能够更好的吸收钙质，并转化利用。适合的负重运动和机械运动，还能够使骨骼和肌肉的强度有所增加，达到强筋健骨的目的。

4、 服用钙片或者钙剂

如果通过日常饮食并不能够满足人体对钙离子的需求，可以通过服用钙片或者钙剂的方式进行补充，这种补钙方法适合严重缺钙的患者，在选择钙片或者钙剂的时候，要与医生进行沟通，尽量选择适合自己，而且毒副作用比较小的产品。

5、 多喝水

大多数补钙的保健品和药品都是具有可溶性，因此服用钙剂之后要多喝水，能够使钙质的溶解度有所提高，使钙离子能够更快的被人体吸收和利用，更快得起到补钙的效果。

温馨提示

当身体出现疼痛、骨折以及驼背等现象时，要接受相关的检查，排除骨质疏松。如果已经确定患了骨质疏松，则可以通过食补以及晒太阳等方式补钙，如果补钙效果并不是很明显的，可以在医生的指导下服用钙片或者钙剂，对缓解病情有很大的帮助。