爱运动的人容易得跟腱炎？别慌，做好这5点可预防！

跟腱炎比较容易出现在一些喜欢运动的青少年身上，这种病变在早期会表现出跟骨后方酸胀不适，有不太明显的疼痛感，在跑跳之后，这种不适感会加重，休息之后又会减轻。如果没有及时治疗，随着病情不断的发展，疼痛也会越来越严重。生活中想要预防跟腱炎，可以从以下这几个方面入手。

那么如何要预防跟腱炎？

1、运动前要热身

有一些人在运动之前不喜欢热身，直接就进行剧烈的运动，这是很不好的，容易影响到身体的健康。正确的方法应该是，在运动之前先充分的做好热身伸展运动，筋骨就可以活动开，小腿的肌肉也不会绷得太紧，这样就可以有效的预防跟腱炎。反正如果没有活动开，运动的时候产生的巨大冲击力，传到跟腱位置，就可能会引发跟腱炎。

2、加强力量锻炼

想要预防跟腱炎，在平时应该要加强力量方面的训练，重负荷的小腿运动可以让跟腱承受更大的力量。还有身体方面可以做增强式的训练，可以提高小腿以及髋关节处的肌肉，还有韧带的运动水平。再有就是做伸展运动，可以让小腿肌腱韧性提高，平衡能力方面的训练，可以提高身体的平衡力。

3、鞋子要合适

在运动的时候挑选一双适合的鞋子是很有必要的，如果鞋子太大，在运动的过程中，脚趾就会不自觉的弯曲抠住鞋底，这个动作就容易加重局部的肌肉间的劳损，时间长了就可能会引发跟腱炎。另外选择的鞋子鞋底要软和一些，如果鞋底太硬，也会导致脚部过于疲劳。

4、注意运动量

平时运动量如果增加的太快或者是运动过量，就可能会对跟腱带来较大的影响。所以在平时运动的时候要注意循序渐进，要了解自己身体的承受能力，慢慢的往上加量，可以有效的预防出现跟腱炎问题。

5、选择适合的场地

运动的时候要选择适合的场地，在跑步或跳高的时候，场地如果太硬可能会引发跟腱炎，如果有这种情况可以在鞋子的里面加一层鞋垫，就可以帮助减缓跟腱的紧张。

一旦发现自己出现了跟腱炎问题，如果不是很严重，需要减少活动量，配合按摩，可以缓解这种酸痛的症状。如果有发炎情况，需要使用消炎药来消炎。如果症状比较严重，一般医生会建议打石膏来固定，同时配合使用消炎药，有助于缓解不适的症状。