古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在中医上,跟腱炎属“痹症”范畴,它与人体肾阴、肾阳的虚损密切相关,采用药物外贴,更方便直接缓解疼痛。而且尽量选用中医传统黑膏药,传统的黑膏药、载药量大,能够长时间给药,长时间起效。相比橡胶膏刺激性小,过敏性低。贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎的作用。再配合平时生活上的保养,是可以使症状消失的。希望对你有帮助。
跟腱炎的预防:
1、热身运动 在运动之前用低强度的有氧运动进行热身。
2、加强力量 重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
3、身体强化 增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
4、伸展运动 像图中所示的小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
5、平衡能力 进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。
尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的,但是可以采取一些措施来降低它的风险:
锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力。 每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。[4]
1、运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
2、加强力量:重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
身体强化:增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
伸展运动:小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
平衡能力:进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。
3、挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
4、跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
(责任编辑:刘长维 )
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