古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
春季乍暖还寒,天气变化多端,各种疾病也接踵而来。关节更是首当其冲,在春季骨关节病易复发或加重。骨关节炎是指关节滑膜、软骨下骨和软骨发生病变,从而引起关节疼痛、关节畸形以及关节活动受到障碍,严重降低生活质量。
为什么春季是骨关节炎高发期?
1、天气变化多端
虽然在春天气温逐渐回升,不过一早一晚气温较低,皮下组织和肌肉血液循环不良,在低温环境下会使得肌肉和血管收缩,进而导致关节疼痛。南方春天雨水较多,湿气较重,空气中悬浮太多水分子可使得关节肿胀和疼痛加剧。大部分青年男女只要风度不要温度,过早把棉衣脱掉,结果使得关节部位受到寒风刺激,进而诱发或加重骨关节炎。
2、劳损或受到创伤
春季不冷不热的天气正是外出旅游的好时机,人们的户外活动也增多。户外活动时若没有做好防护工作易发生意外,使得关节、软骨或韧带受到损伤。
春天如何保护骨关节?
1、注意保暖
春天应做好保暖工作,不能过早把棉衣脱掉。多关注天气预报,根据天气变化增减衣服,防止受寒或淋雨,及时更换潮湿的鞋子和袜子,避免受到风寒湿邪入侵。特别是关节部位一定要做好保暖,必要时带上护膝或护腕。经常对膝盖部位热敷,能促进局部血液循环,减轻膝关节不适。
2、多运动
保持适度运动能避免关节僵直挛缩,避免肌肉萎缩,同时也能加快血液循环,利于关节功能恢复。不过每次运动前应有5~10分钟的热身,选择节奏比较慢且缓和、关节负重小的运动。尤其是关节病患者不能让关节负重,拒绝做以下运动如爬山、上下楼梯、下蹲以及长跑等,避免骨关节炎复发。值得注意的是,春天早晨温度较低,不能太早晨练,以免受到风邪入侵,等太阳出来后再运动也不迟。
3、合理安排饮食
科学安排饮食,合理补充钙和磷,注意饮食多样化,能满足身体对营养元素需求。骨关节炎病人应多吃含钙的豆制品、奶类虾皮和海带等。少吃或不吃重口味食物,特别是盐和糖,以免加快钙质流失。
4、控制体重
身体越肥胖,膝关节承受的压力就越大。因此肥胖人群应积极减肥,不仅保护膝关节,而且也降低患骨关节炎风险。
温馨提示
骨关节炎病既避免膝关节过度劳累,又要保持适度的功能锻炼,增加膝关节稳定性,避免腿部肌肉萎缩,这样能缓解关节疼痛,防止病情恶化。骨关节炎病人可选择散步、打太极拳或游泳等缓和运动,并不会增加膝关节负重能力,而且也能让膝关节四周肌肉和韧带得到锻炼。注意走路和劳动姿势,不能长时间站着和坐着,经常变换姿势。防止关节受潮和受凉,注意身体保暖,必要时需戴上护膝,避免膝关节受凉。若反复出现关节疼痛、酸胀等应立马就医。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词: 预防骨关节病的方法 春季是骨关节炎高发期的原因 关节炎
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