尿酸升高只是会引发痛风吗？需掌握这几种生活方式！

近些年来，高尿酸血症和痛风的发病率都逐年升高，而1/3的高尿酸血症可发展为痛风。很多人认为，尿酸高仅会带来痛风这一风险，其实高尿酸血症不仅仅会引起痛风，也可能会引发其他危害。

尿酸升高还会引发哪些危害？

血清中尿酸升高可诱发结晶性炎症，损害血管内皮细胞，进而诱发动脉硬化。尿酸升高易生成动脉血栓，引起动脉血管狭窄，进而诱发心肌梗死、脑卒中和失明。另外尿酸升高也易引起肾结石，导致泌尿系统感染和血尿，对肾脏带来进一步损伤。尿酸越高，患有高血脂症、高血压和糖尿病的风险就越高。痛风是尿酸升高的典型并发症，易引起关节红肿热痛。

如何降低尿酸？

1、避免吃高嘌呤食物

急性痛风性关节炎发病比较急，短短几个小时内会出现关节红肿和热痛，关节功能发生障碍或关节变形，好发于早晨或晚间，一般吃高嘌呤食物和大量喝酒后会诱发痛风。急性痛风性关节炎属于自限性疾病，第1次发作后约两个星期左右就能缓解。起初只是出现单个关节炎，好发于大脚趾，随着病情发展可累及多个关节，然后逐渐蔓延到髋关节、肘关节以及膝关节，还有肘关节。

2、多做中等强度运动

痛风急性发作期多卧床休息，减少不必要的运动，帮助炎症消退。先从低强度的运动开始，等身体适应之后再慢慢增加到中等强度，但不能做剧烈运动。做剧烈运动会使得大量汗液流出，减少血容量和肾血流量，导致尿酸排泄减少。可采取有氧运动如打太极拳、散步或慢跑，每次运动在30~60分钟，每周需坚持4~5次。运动前后要多喝水，能促进尿酸排泄，但不能一次性喝太多，不然增加代谢负担。另外低温易诱发痛风急性发作，所以运动后不能冲冷水澡。

3、少吃或不吃高糖水果

痛风患者需控制每天总热量摄入，遵循少盐、低脂肪和低嘌呤的饮食原则。避免吃含果糖量过高的水果，以免影响尿酸排泄，可选择苹果草莓柠檬或樱桃。另外也不能吃高嘌呤的植物性食品，如香菇海带紫菜和草菇等。

4、少吃肉类

红肉含有的嘌呤远远高于白肉，动物内脏属于高嘌呤食物，因此要少吃肉。尤其是肥肉中含有太多胆固醇和脂肪，会导致身体肥胖，使得尿酸代谢发生紊乱。同时也不能吃腌制肉类，这属于高嘌呤和高盐分食物，可干扰尿酸代谢。烹调新鲜肉类时少放调料味，不能喝肉汤。

温馨提示

痛风患者保证每天的排尿量至少在2000毫升，只要没有肾脏病和心力衰竭等禁忌，每天可以喝2000~3000毫升水，饮用水可选择弱碱性或小分子水，也可以选择柠檬水，能帮助降低尿酸。受到寒冷刺激，尿酸易在局部位置生成结晶；受凉部位血管收缩，血液供应减少，易出现炎症反应，进而诱发痛风。所以要注意身体保暖，根据天气变化增加衣服。