怎样可以预防脚踝扭伤？脚踝扭伤之后该怎么处理

现在有越来越多的人喜欢运动了，这可以让我们变的更加健康，但是很多人在运动的时候脚踝总是会扭伤，非常的烦人，而且处理不好的话可能还会加重病情，为了让大家能够正确的处理，今天家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院主治医师王秋实，来为我们详细的讲述一下怎样可以预防脚踝扭伤？脚踝扭伤之后该怎么处理？

如何预防运动脚踝损伤？

踝关节扭伤最常见原因为运动损伤，预防需注意三点：1、选择专业运动鞋：要对踝部有一定支撑作用、有足够弹性、防滑，且要定期更换。2、剧烈运动前做15-20分钟热身运动，充分拉伸韧带和肌肉。3、运动后不要马上休息或冰敷，应慢走5-10分钟后再次进行关节韧带拉伸，从而减少因为局部运动创伤导致的踝关节扭伤。

脚踝扭伤后可以泡热水吗？

脚踝扭伤后能否泡热水要具体分析，急性损伤后24至48小时是肿胀的高峰期，如果进行热敷会适得其反，加重出血和肿胀，因此王秋实医生建议应该进行冰敷。72小时以后急性出血停止，逐渐进行热敷，可以改善循环促进局部的修复，这时候是可以泡热水的。

踝关节扭伤后的紧急处理方法是什么？

踝关节扭伤紧急处理遵循POLICE原则。p是protest，需要在扭伤以后适度的制动进行保护；ol指的是踝关节发生扭伤以后除了进行制动还要减压；c指的是Compassion，进行局部加压包扎可减轻关节局部肿胀。ice指的是局部冰敷；E指的是Elevation，把患肢抬高超过心脏平面。

我们平时在进行一些比较剧烈的运动之前可以先做做热身运动，这是可以有效防止脚踝扭伤的，当脚踝扭伤之后千万不要随便的移动，不然可能会加重病情的。