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扭伤
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怎样可以预防脚踝扭伤?脚踝扭伤之后该怎么处理

2020-10-19 14:38:59      

现在有越来越多的人喜欢运动了,这可以让我们变的更加健康,但是很多人在运动的时候脚踝总是会扭伤,非常的烦人,而且处理不好的话可能还会加重病情,为了让大家能够正确的处理,今天家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院主治医师王秋实,来为我们详细的讲述一下怎样可以预防脚踝扭伤?脚踝扭伤之后该怎么处理?

如何预防运动脚踝损伤?

踝关节扭伤最常见原因为运动损伤,预防需注意三点:1、选择专业运动鞋:要对踝部有一定支撑作用、有足够弹性、防滑,且要定期更换。2、剧烈运动前做15-20分钟热身运动,充分拉伸韧带和肌肉。3、运动后不要马上休息或冰敷,应慢走5-10分钟后再次进行关节韧带拉伸,从而减少因为局部运动创伤导致的踝关节扭伤。

脚踝扭伤后可以泡热水吗?

脚踝扭伤后能否泡热水要具体分析,急性损伤后24至48小时是肿胀的高峰期,如果进行热敷会适得其反,加重出血和肿胀,因此王秋实医生建议应该进行冰敷。72小时以后急性出血停止,逐渐进行热敷,可以改善循环促进局部的修复,这时候是可以泡热水的。

踝关节扭伤后的紧急处理方法是什么?

踝关节扭伤紧急处理遵循POLICE原则。p是protest,需要在扭伤以后适度的制动进行保护;ol指的是踝关节发生扭伤以后除了进行制动还要减压;c指的是Compassion,进行局部加压包扎可减轻关节局部肿胀。ice指的是局部冰敷;E指的是Elevation,把患肢抬高超过心脏平面。

我们平时在进行一些比较剧烈的运动之前可以先做做热身运动,这是可以有效防止脚踝扭伤的,当脚踝扭伤之后千万不要随便的移动,不然可能会加重病情的。

本文指导医生:
王秋实
擅长疾病:
髋、膝关节慢性退变性疾病如骨关节炎、股骨头坏死、髋臼发育不良等,肩、髋、膝、足踝等部位的骨与关节运动... [详细]

(责任编辑:陈海金 )

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