年纪大了容易出现膝关节退行性病变？6个好方法教你如何预防！

膝关节退行性病变是骨科常见的慢性疾病，大多数患者为中老年人，其女性患者多于男性。膝关节退行性病变会给患者的日常生活带来很大的困扰，严重时还容易影响患者的行走功能。为了改善患者的生活质量，需要及早预防膝关节出现退行性病变。那么，日常生活中预防膝关节退行性病变的方法都有哪些呢？

预防膝关节退行性病变的方法

1、避免长时间进行高强度运动

进行高强度的运动，是导致膝关节推行性病变的主要原因，长期过度进行剧烈的活动，会使膝关节受到不同程度的磨损，在运动过程中关节面受力增大就容易加重损伤。另外长期运动会使关节周围的骨骼和软组织受到牵拉和损伤，要想避免膝关节出现病变，就应该力所能及的进行锻炼，不要长期进行剧烈活动。

2、进行适当的体育锻炼

防止膝关节病变不能进行剧烈运动，不代表不可以运动，适当的体育锻炼既能够增强心肺功能，使肌肉关节得到充分的舒展，还能够预防关节疾病的出现。关节软骨需要吸收营养，在运动时关节液会受到挤压，营养就会被软骨吸收促进软骨的新陈代谢，所以适当的运动可以减轻关节腔的压力，能够防止关节出现退行性病变。

3、当关节损伤时及时治疗

任何疾病都怕一拖再拖，当关节部位出现损伤时都应该及时治疗，否则很容易出现关节的退行性疾病，大多数退行性病变的发生，主要是由关节炎和关节内软骨磨损没有得到及时治疗造成的，在骨折之后必须要及早进行复位治疗，防止关节软骨磨损不平整引起创伤性关节炎。

4、避免关节部位受凉

当关节部位长期受凉就容易引起退行性病变，入秋之后冷暖交替，昼夜温差较大，肌肉和血管容易收缩，关节出现疼痛如果不及时进行保暖，关节就容易出现疼痛症状，所以当天气变化时一定要注重膝关节的保暖

5、减轻体重

膝关节是承重关节，会承受身体绝大部分的重量，如果体重过多就容易使膝关节负担加重，很有可能会诱发退行性病变，所以必须要控制体育重减轻关节软骨的磨损。养成良好的饮食习惯，改善饮食结构，防止脂肪大量堆积。

6、尽量少穿高跟鞋

很多爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，可以提升自身的气质和形象，但是长期穿高跟鞋会对身体造成严重的影响，会引起踝关节的平衡能力下降，而且长时间穿高跟鞋会使膝关节长期处于紧张状态，容易诱发关节退行性病变。

膝关节作为重要的关节，在日常生活中必须要保护好，防止膝关节出现损伤，无论任何情况下，当膝关节部位出现疼痛肿胀时，都需要及时就医治疗，以免延误最佳的治疗时机。掌握正确的保养方法，使膝关节和周围的软骨发挥正常的运转功能，维持身体正常的活动。