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足底肌膜炎导致脚跟疼痛难忍?这两招可帮助缓解

2020-04-27 11:38:37      家庭医生在线

清晨起床时脚一着地,脚后跟和足底顿觉刺痛,试着活动了一会儿痛感才慢慢缓解,不少人在生活中都有遇到这种情况。其实,这种病症在医学上叫“足底肌膜炎”。

喜欢运动的王女士就碰到了这种情况,因为痛感不是十分强烈,王女士两个多月来一直忍耐着,以为一段时间后会自然好转,但足底疼痛出现,尤其在步行后和穿硬底鞋时,疼痛感格外强烈。于是,王女士来到广州市红十字会医院康复医学科就诊。

据广州市红十字会医院康复医学科刘文权副主任技师介绍,造成足底肌膜炎的原因是跟腱和小腿肌肉太紧,对足底筋膜产生牵引,足底筋膜炎很难自愈,需进行按摩并辅助仪器治疗,炎症消除才能解除疼痛。

足底筋膜炎如何治疗?

一、仪器治疗

物理因子治疗方面主要是选择消炎镇痛、促进血液循环、松解粘连的超短波、超声波(可辅以扶他林乳胶)、蜡疗、中频电疗等等,急性期冰敷的效果更佳。

二、运动康复治疗

治疗足底肌膜炎在家康复的方法非常简单:

1、推墙拉筋

双手推墙并曲一腿,另一腿向后绷直拉伸2分钟,等同于乳酸跑训练耐力一样,要达到2分钟让跟腱和足底筋膜得到充分训练,让炎症有反应。双腿交替动作做6组。

2、脚心踩网球

使用一个网球或高尔夫球,踩在足弓处并来回滚动,每次4-5分钟,可利用看电视、看书或用电脑的时间,反复多次练习。

这个动作可让足底肌膜(下足韧带)更为灵活,通常足底筋膜会在入睡后紧绷,并在夜间缩短,因此清晨时疼痛感最强烈。

刘文权提醒,足底肌膜炎常见于一般运动员和喜欢运动的人(特别是弹跳动作或暴走),以及扁平足高弓足和喜欢穿高跟鞋的人。临床常见的足底疼痛,除了足底肌膜炎,足底筋膜炎也能表现出相似的症状,是足底长期承受超负荷的压力,把足底筋膜绑得过紧造成慢性损伤,引起菌性炎症的疼痛。康复科对以上两种病症的治疗方法相同。

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本文指导医生:
刘文权
擅长疾病:
应用Mulligan技术、悬吊训练技术(SET)、肌内效贴贴扎技术、麦肯基力学疗法、肌筋膜技术等方法... [详细]

(责任编辑:麦琼璇 通讯员:卢从斌、郭姣璐)

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