冬季寒冷注意保护颈椎 推荐6个方法缓解颈椎

颈椎痛颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

冬季预防颈椎痛需注意保暖

治疗颈椎痛，预防是一个主要的问题。在生活中，一定要注意这些：久坐人群要保持正确的坐姿，一般坐40分钟应起立活动5-10分钟。剧烈运动后，应保持全身放松。进行体能锻炼，应防止扭伤和拉伤。睡觉用的床垫软硬应适中，不宜太软。枕头不宜超过一拳高

冬季颈椎病高发是因为冬季天气寒冷，致使脖子受凉。暴露在外的颈部血液循环变慢，受到寒冷刺激，颈部的肌肉会形成保护性收缩，以避免过分散热。久而久之易形成颈椎病，所以在寒冷的冬天要特别注意颈部保暖，不要经常低头使脖子暴露在冷空气下。久而久之形成颈椎病就得不偿失了。

6大缓解颈椎病的方法

1、热敷法

每天早晚用热水袋或者热毛巾热敷颈部，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。

2、提肩缩颈

两边肩膀慢慢提起，颈部往下缩，保持这个状态停留一会，然后双肩慢慢的放下。头部和颈部自然的伸出，还原自然状态。然后把肩膀用力的往下沉，头部和颈部向上尽力伸，保持片刻后放松，自然呼吸。

3、左右摆动

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

4、对按头部

使用双手的拇指放在额头两侧的太阳穴处，其他的四个手指微微分开放在头部的两侧。双手同时使俪，按摩2-30次即可。

5、按揉风池穴

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

6、按摩百会穴

将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。