古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
颈椎痛颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
冬季预防颈椎痛需注意保暖
治疗颈椎痛,预防是一个主要的问题。在生活中,一定要注意这些:久坐人群要保持正确的坐姿,一般坐40分钟应起立活动5-10分钟。剧烈运动后,应保持全身放松。进行体能锻炼,应防止扭伤和拉伤。睡觉用的床垫软硬应适中,不宜太软。枕头不宜超过一拳高
冬季颈椎病高发是因为冬季天气寒冷,致使脖子受凉。暴露在外的颈部血液循环变慢,受到寒冷刺激,颈部的肌肉会形成保护性收缩,以避免过分散热。久而久之易形成颈椎病,所以在寒冷的冬天要特别注意颈部保暖,不要经常低头使脖子暴露在冷空气下。久而久之形成颈椎病就得不偿失了。
6大缓解颈椎病的方法
1、热敷法
每天早晚用热水袋或者热毛巾热敷颈部,每次10分钟,这样有助于放松颈部肌肉,改善局部血液循环,减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。
2、提肩缩颈
两边肩膀慢慢提起,颈部往下缩,保持这个状态停留一会,然后双肩慢慢的放下。头部和颈部自然的伸出,还原自然状态。然后把肩膀用力的往下沉,头部和颈部向上尽力伸,保持片刻后放松,自然呼吸。
3、左右摆动
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。
4、对按头部
使用双手的拇指放在额头两侧的太阳穴处,其他的四个手指微微分开放在头部的两侧。双手同时使俪,按摩2-30次即可。
5、按揉风池穴
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
6、按摩百会穴
将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。
(责任编辑:黄超宏 )
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