家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 骨科频道 > 骨科护理 > 日常保健 > 正文
眩晕
挂号科室:神经内科 同类疾病:耳石症梅尼埃病位置性眩晕晕动病老年性眩晕

白领容易患上3种骨科疾病 白领摆脱骨科疾病的方法

2017-02-07 09:46:58      家庭医生在线

近年来,白领一族患骨科疾病的发病率逐年上升。据了解,大多数白领一族,每天守在电脑前七八个小时,活动少,运动更少,因此骨科疾病就缠上了白领。下面我们来看看白领易患哪些骨科疾病,白领应该怎么摆脱骨科疾病呢?

白领容易患上3种骨科疾病

1、颈椎病

上班族长时间保持一种姿态工作,会造成颈椎肌肉紧张诱发颈椎病的发生。骨科专家建议大家适当放下手上工作参加一些活动、工作一段时间适量休息一下、学习按摩方式颈椎肌肉来预防颈椎病的发生。

2、肩周炎

上班族长时间加班工作可造成肩部肌肉过于紧张容易诱发肩周炎的发生。骨科专家建议大家减少长时间工作的频率,按摩肩部肌肉缓解肌肉紧张,才可有效预防肩周炎的发生。

3、骨肌肉松弛

上班族出现眩晕是由于长时间加班熬夜导致睡眠不足、颈椎肌肉紧张无法松弛所致。大家需要注意保证充足的睡眠缓解颈椎肌肉紧张,才可以预防这类症状的发生。

白领摆脱骨科疾病的方法

1、保持“三个90度”坐姿

首先,调整坐椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行,同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次,将背部靠在坐椅后背上并保持直立,此时背部与大腿方向保持90度的夹角。再次,调整坐椅扶手高度,肩部保持放松姿势,手腕处于伸直状态,同时小臂尽量保持水平,与背部保持90度的夹角。

2、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力,使背部肌肉收紧,两肩胛骨靠拢,保持4-6秒,重复4-8次。

3、坐在椅子上,紧腰收腹,双手扶住椅子,用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起,保持姿势4-6秒,重复4-8次。

4、坐在椅子上,双手叉腰,双脚踩地,左右转动腰部到最大的幅度,重复8-12次。

5、调整电脑的位置。电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。同时,如果你使用的是笔记本电脑,那么最好使用外接键盘,这样就可以调整键盘的位置,从而让人们的腕部保持水平操作,这样能够避免你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。

6、不要坐在椅子边缘。当我们在专注工作的时候,即使身体逐渐改变了坐姿也会全然不知。我们不会发现自己为了看清楚电脑屏幕上的内容,已经逐渐移动到了座椅的边缘,而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。

(责任编辑:林宗可 )

相关推荐

文章关键词: 颈椎病 肩周炎 骨科疾病

白领如何摆脱骨科疾病?

白领工作时由于持续保持一个动作,所以很容易致肌肉松弛和骨科疾病。那么白领易患哪些骨科疾病呢?白领又该如何摆脱骨科疾病?上班族长时间保持一……详细>>

3种骨科疾病堪称白领专属,2个小妙招可帮你来预防!

现在白领是社会中数量很庞大的一个群体,都市中的很多年轻人都从事着办公室工作。这工作表面风光,实际上难处只有自己知道,比如整天坐着不动弹,……详细>>

所有的骨科疾病必须吃药?5种骨科疾病无需用药!

随着年龄增长,每一个器官都逐渐衰退,骨骼也遵循此生理规律。尤其是35岁后骨质逐渐流失,骨密度下降,患骨科疾病的风险随之增加,常见的有肩周……详细>>

常见骨科疾病的治疗误区

去过医院的人,也许都知道,骨科是各大医院最常见的科室之一,它主要研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用药物、手术及物理方法保持和发展这……详细>>

为何骨科疾病“盯上”上班族

骨科疾病的发病原因有很多,久坐不动的上班族也是骨科疾病发病人群之一。大多数人认为上班族每天坐在办公室吹着空调是一件很惬意的事情,其实不然……详细>>

  • 索绪松

  • 王茂生

  • 方玲

  • 杨职

  • 索绪松副主任医师

    上海长江医院 癫痫科

    擅长:擅长各类:癫痫与癫痫综合征,原发性癫痫、疑难性癫痫、复杂性癫痫、儿童癫痫、女性癫痫、老年癫痫、继发性...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]