古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
大家对肩周炎都不陌生,肩周炎是指肩关节向各个方向的功能活动均有不同程度的受限,那么,在日常生活中应该如何预防肩周炎的发生呢?在保健锻炼方面要注意哪些问题?下面我们不妨一起来看看吧。
四个动作帮你预防肩周炎
梳头
这个动作由于如同梳头动作而得名,方法是患者双手交替,沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要做20次。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。
搓背
患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
端肩
端肩动作,先做一侧肩部,然后在做另一侧,左右交替进行,每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。
划圈
两只手臂交替进行,做上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。
肩周炎自我锻炼中的误区:
误区之一:“肩部疼痛后要用力锻炼,越用力越好”,认为“如果不练不运动的话,就会发展到动不了的地步”。结果是越锻炼,损伤越来越厉害,疼痛也会越发加重。
误区之二:“肩周炎疼痛时,尽量不活动,休息一段时间就好了”。的确,有一些患者可以自愈。但大部分患者则会越来越厉害。最后发展为真正的“冻结肩”。
正确的做法是:平时要保持良好的生活习惯,如避免提重物,不要长时间保持同样的姿势,如打电脑、织毛衣、躺着看电视等。自我保健按摩是非常有效的绿色治疗方法。严重者可以到正规的医院(康复科、针灸科、或者疼痛科)进行治疗后,再进行适当的锻炼才是正确的做法。
(责任编辑:吴洁媚 )
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