吃得不多还是患上脂肪肝？预防脂肪肝的3大方法要牢记在心！

脂肪肝一种常见的肝部疾病，很多人在说到脂肪肝时都会想到肝脏堆积过多脂肪导致的，也就认为只有肥胖的人才会出现这种疾病，所以自己在平时刻意控制饮食，认为只要不胖就可以不用担心。但也有人发现自己明明吃的不多，并且饮食清淡，还是被脂肪肝找上，使他们疑惑。其实并不是脂肪摄取过多才会患上脂肪肝，吃得不多营养不足，也会导致脂肪肝出现，所以想预防脂肪肝被采取正确措施。

为什么吃的不多还会患上脂肪肝？

有一些人认为不想患上脂肪肝，只要在平时吃少一些并且保持饮食清淡就可以。却不知吃得过少会使身体长时间处于饥饿当中，容易诱发低血糖，反而使身体脂肪快速分解。脂肪在被分解的过程中会产生大量脂肪酸，这些游离脂肪酸如果和肝脏中的脂肪堆积到一起，就会影响肝脏的脂质代谢导致脂肪肝。又或者一些以素食为主的人，经常摄取清淡会导致蛋白质摄入不足，蛋白质摄取不足会有营养不均衡现象，这种情况下身体会分解脂肪组织来维持营养，也就会在分解的过程中出现大量游离脂肪酸，这些游离脂肪酸如果堆积到一定程度，会使肝功能受损，最终导致肝硬化。

在日常要怎样做预防脂肪肝？

1、饮食不要过于油腻

对于比较油腻的食物要尽量控制，如各种肥肉脂肪较高的食物，可以多吃一些脂肪含量较少的白肉或者瘦肉，这些食物中的蛋白质较高而且脂肪较低，可以保护肝脏的同时使身体补充足够蛋白质。另外在平时烹饪食物时有要控制，可以选择水煮、清蒸的方式来保持菜肴的美味以及降低菜肴中所含的油脂。

2、戒烟戒酒

酒是最伤肝的物质，所以想要预防脂肪肝就得戒酒，才能避免酒精使肝细胞持续受损，最终导致酒精性脂肪肝。另外除了戒酒还要戒烟，烟草中的尼古丁也会导致肝细胞受到伤害，并且使肝脏堆积过多毒素，使肝功能下降。

3、适当饮用养肝茶

如果存在肝部问题，在积极治疗的同时可以通过一些中药养肝茶来帮助养护肝脏，如饮用金银花、菊花、决明子等中药材泡水饮用，可以帮助降肝火、去肝毒，起到保护肝脏的作用，也能使肝脏中的脂肪被代谢出体外，防止脂肪堆积过多。

4、坚持运动

目前很多人运动的时间较少，却不知长时间久坐不动会使脂肪堆积，患上各种慢性疾病的几率更高。因此适当运动可以减轻肝脏负担，提高代谢，防止过多脂肪堆积在肝脏中。

温馨提示，脂肪肝在近些年的发病率比较高，所以想要防止就要做好预防措施，不要以为只有摄取过多高脂肪高热量食物才会导致脂肪肝发生。过度控制饮导致营养摄取不足也会使肝脏出现问题。所以在平时要保持营养均衡，做到饮食多样化，补充身体所需才是维持器官运作的关键。