哪些因素最伤肝？日常护肝三要诀助你护肝

随着现代社会生活方式的改变，肝病以及早已不是少数肝炎患者的专有名词，脂肪肝、酒精肝、肝硬化……这些都成了中年人甚至青年人的常见疾病。根据近年发布的湖北省公务员健康体检统计报告显示，九成公务员身体存在不同程度异常。其中，发病率最高的是肝脏系统疾病，约34%的公务员患有脂肪肝、肝囊肿、肝内胆管结石等肝病，可见肝病发病之普遍。那么，我们在日常生活中应该如何保肝护肝呢？

最伤肝脏四大元凶

为了更好地保肝护肝，让我们来了解一下对肝脏伤害最大的四大元凶。

首先是肥胖。肥胖带来的一大危害就是脂肪肝，控制饮食和加强锻炼对防治脂肪肝很重要。在日常生活中，不要让肥甘厚味成为饮食的主角。肝病专家提醒，脂肪肝一旦恶化就会演变为肝硬化，甚至导致肝功能衰竭。

其次，药物都要通过肝脏进行代谢，因此都会增加肝脏的负担，也有可能对肝脏造成损害。需要强调的是，药物肝损害有很大的个体差异，一般人很难不知道哪种药对自己更容易造成损伤，因此应该要在医生指导下服药，不要随便自行服药。但确诊肝病之后，也不能忌疾讳医，忽略合理的药物治疗，如确诊酒精肝后，服用保肝及降血脂药物如葵花护肝片，辅以保肝、维持能量平衡、降血脂等治疗手段，经过一定疗程的治疗处理以后，酒精肝患者的预后一般是比较好的。

再次，酗酒。酒精能使肝细胞发生变性和坏死，长期饮酒容易导致酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。除饮酒量外，不同的饮酒方式，如空腹饮酒或将不同种类的酒精饮料混合饮用，可增加酒精性肝病发生的危险性。

最后，不讲卫生。乙肝和丙肝都是通过血液传播的，因此生活中要格外当心。比如由于理发馆、洗脚店很难做到器具的彻底消毒，因此为了健康、安全起见，应当少去或不去光顾这些场所。

我们在日常生活中应该如何保肝护肝呢？以下提供三个日常护肝的要诀供您参考。

日常护肝三要诀

要诀一：饮食护肝

饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。

1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。

2、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。

9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

要诀二、睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。

要诀三、运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。