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高考季,调整身心,考出好成绩

2021-06-02 17:24:04  来源:罗颂平教授工作室  作者:罗颂平  

6月7-9日,是今年高考的日子,考生冲刺的时刻即将来临。十年磨一剑,高考承载着许多学生和家庭的厚望,考生在高中阶段开始为高考做准备,现在到了冲刺发力的阶段,除了兴奋与期待,也难免会有紧张,甚至焦虑,有些考生会睡不好,还有些女生会担心高考期间来月经影响考试……

如何克服心身障碍,以最佳状态进入考场呢?这里给各位考生和家长提供一些建议:

1。保持良好的心理状态,沉着应试。考生在高考前不断地刷题,应付各种模拟考,大量重复性的学习,容易产生厌倦情绪,同学间的较劲与攀比又形成无形的压力,会导致焦虑、紧张、或烦躁、沮丧,从而影响学习的效率。这种情况,属于中医的肝气郁结。家长和老师应予以安慰和疏导,减轻负担,轻装上阵。中药方面,可以用玫瑰花、菊花各10克泡茶,也可以加西洋参(5-10克),放一点蜂蜜或冰糖。

2。保证充足的睡眠,精神焕发。考生在高三阶段的紧张备考,容易出现睡眠问题:难入睡、多梦、易醒,晚上睡不好,白天没精神。有些考生晚自修到深夜,家长生怕营养不够,又加一顿夜宵。睡前吃得太饱,也会影响睡眠。尤其是吃了油腻、温补的食物,可能更睡不好了。中医认为“胃不和则卧不安”。睡觉前不宜吃甘肥厚腻难消化的食物,从补充营养并有助睡眠的角度,可以喝一杯鲜奶或酸奶,也可以吃一个窝蛋。对于已经有睡眠问题的考生,可以服乌灵胶囊(非处方药,药店有售),乌灵菌有安神宁心的作用,有助于缓解焦虑和抑郁症状。

3。维持适度的运动,增强体力与脑力。每天用半小时做适当的运动,如慢跑、打球、游泳,既活动筋骨,又使脑力与体力活动有所转换,可以保持旺盛的精力与体力,提高记忆力。饮食方面,可以多吃鱼、虾、禽蛋之类,补充蛋白质和卵磷脂。

女生的月经周期如果刚好是高考那几天,可以在预计的经期前3天(如上次月经是5月7日,预计6月5日来月经,则6月3日开始用药),服用黄体酮(达芙通,每天2次,每次10mg。或甲羟孕酮,每天2次,每次4mg),连用5-7天。高考完即停药,一般在停药后1-3天月经来潮。

预祝各位考生高考顺利!考的都会,答的都对!

本文指导医生:
罗颂平
擅长疾病:
以中医药防治流产、不孕症和月经病 [详细]

(责任编辑:吴华玲 )

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