帮助女性安度围绝经期的7个建议

　　江苏省人民医院妇女保健科张宏秀副主任医师介绍，妇女从45岁左右开始出现内分泌、生物学变化与临床表现，从接近绝经时出现与绝经有关的内分泌、生物学临床特征直到绝经后1年内的时期被称为围绝经期。

　　如何平稳度过这段特殊时期？张宏秀副主任医师提出七点建议，提倡女性以健康积极的心态度过这段非常时期。

　　一，消除思想顾虑。要通过围绝经期的卫生宣教解除这一年龄妇女的思想顾虑。

　　二，坚持适度运动。愉悦的运动可以使其颐养身心、忘却烦恼，促进血液循环、延缓老化的速度，始终保持积极、乐观向上的情绪。同时，运动可以刺激骨细胞的活动，延缓骨质疏松症的发生。围绝经期妇女锻炼的最佳方式：≥3次/周，≥30 min/次，强度中等。如果每周增加2次额外的抗阻力练习，益处更大。

　　三，科学合理的膳食。推荐的健康饮食基本包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应限制食盐摄人量(<6g/d)，妇女每日饮酒量不应超过20g。

　　四，进行肛提肌锻炼。也就是用力做收缩肛门括约肌的动作，加强盆底组织的支持力，防止发生子宫脱垂和压力性尿失禁。

　　五，健康的生活方式。提倡戒烟，积极参加社交活动，每年进行体格检查，因为围绝经期是妇科肿瘤好发的年龄。

　　六，采用激素替代治疗(HRT) 。HRT可以有效缓解绝经相关症状，从而改善生活质量。对于有适应症无禁忌症的妇女，在卵巢功能开始衰退并出现相关症状时即可开始应用HRT。对于不愿意接受HRT或存在HRT禁忌症的妇女，可选择其他非激素制剂来治疗绝经症状。

　　七，避孕问题。应该避孕直到月经停止12个月以后，防止意外妊娠的发生。