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安度围绝经期 女性要进行肛提肌锻炼

2012-10-24 09:59:47  来源:新浪网    转载

  女性在绝经期会出现各种身体变化,这种变化可能会导致多种身体不适和心情烦躁。如何平稳度过这段特殊时期?张宏秀副主任医师提出七点建议,提倡女性以健康积极的心态度过这段非常时期。

  一,消除思想顾虑。要通过围绝经期的卫生宣教解除这一年龄妇女的思想顾虑。

  二,坚持适度运动。愉悦的运动可以使其颐养身心、忘却烦恼,促进血液循环、延缓老化的速度,始终保持积极、乐观向上的情绪。同时,运动可以刺激骨细胞的活动,延缓骨质疏松症的发生。围绝经期妇女锻炼的最佳方式:≥3次/周,≥30 min/次,强度中等。如果每周增加2次额外的抗阻力练习,益处更大。

  三,科学合理的膳食。推荐的健康饮食基本包括:每日进食水果和蔬菜不少于250g,全谷物纤维,每周2次鱼类食品,低脂饮食。应限制食盐摄人量(<6g/d),妇女每日饮酒量不应超过20g。

  四,进行肛提肌锻炼。也就是用力做收缩肛门括约肌的动作,加强盆底组织的支持力,防止发生子宫脱垂和压力性尿失禁。

  五,健康的生活方式。提倡戒烟,积极参加社交活动,每年进行体格检查,因为围绝经期是妇科肿瘤好发的年龄。

  六,采用激素替代治疗(HRT) 。HRT可以有效缓解绝经相关症状,从而改善生活质量。对于有适应症无禁忌症的妇女,在卵巢功能开始衰退并出现相关症状时即可开始应用HRT。对于不愿意接受HRT或存在HRT禁忌症的妇女,可选择其他非激素制剂来治疗绝经症状。

  七,避孕问题。应该避孕直到月经停止12个月以后,防止意外妊娠的发生。

(责任编辑:余莎 )

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