坐骨神经痛盯上20~60岁的人？6个动作缓解不适！

坐骨神经作为身体上最为粗大的神经，其高度约等于身高的50%。但由于神经根受到压迫而引发坐骨神经痛，严重时稍微用力或咳嗽疼痛感就会加剧。大多数坐骨神经痛无需特殊治疗，可以通过几个小动作来促进局部血液循环，帮助减轻疼痛感。

坐骨神经痛是怎样的疾病？

确切的来说，坐骨神经痛并不是疾病，而是一种症状。坐骨神经痛常见于20~60岁的人群，一般分为两种，一种是原发性，即坐骨神经炎，跟受到感染有关；一种是继发性的，由于邻近组织病变而诱发，如椎管内肿瘤、骨质增生、腰椎间盘突出而压迫坐骨神经根，从而造成疼痛。除了持续性疼痛外，该患者也伴有剧烈烧灼样痛或针刺样痛，通常6个星期内症状就能消失。

哪些动作能缓解坐骨神经痛？

1、背部伸展

趴在垫子上，手臂向前伸展，与此同时两腿向后伸展；双腿和双手臂同时抬高，双腿跟地面呈现30度，双手臂跟地面呈现45度。该姿势维持10秒钟，再恢复到刚开始的位置，重复做8~10次。

2、躯干旋转

采取平躺姿势，两腿伸直且并拢；两手臂向外展，跟肩膀维持平行状态；双膝盖弯曲，同时向身体一侧旋转，维持5秒钟，持续做5次；再换身体另一侧做一样的动作。

3、仰卧抬腿

采取平躺姿势，背部紧紧贴着地面，两手臂应放在身体两侧；利用核心肌肉群力量把双腿抬高，跟地面保持垂直状态，维持5秒钟，重复做10次。

4、拉伸坐骨神经

采取仰卧姿势，背部跟地面完全贴合；两手抱住左膝盖，向胸部弯曲，维持30秒左右，重复做3次；再换另一侧做一样的动作。

5、梨状肌拉伸

先仰卧，右髋关节弯曲，左脚踝横跨在右腿膝盖上；两手在右腿后方交叉握住，把右腿拉向身体；维持该姿势20秒，重复做3次。

6、吊杆

两手握住单杠，手臂需伸直，使得身体自由下垂，让脊柱起拉伸，这样能有效缓解腰腿疼痛问题，又能帮助矫正姿势。

温馨提示

通过以上几个动作能有效减轻坐骨神经痛；也可以通过普拉提或练习瑜伽等，能有效拉伸和放松腰背部以及腿部肌肉，有助于预防和缓解疼痛。急性发作期需躺在硬板床上休息，保证腰部固定制动，减少不必要的活动。