高血压病人怎样运动才安全

柯大夫：

　　我现年65岁，以前爱好体育锻炼，血压一直正常。退休后，却发现患了高血压病，经服降压药，血压基本保持正常。由于我喜欢体育活动，经常晨练，如慢跑500米，活动四肢及腰腹部，时间大约为30分钟，自我感觉不错。但有人对我说，高血压病人不能跑步，只能走步，我就犹豫了。我想请教，像我这样的高血压病人，如何才能做到“坚持锻炼身体好”?

　　河南　章××

章读者：

　　适当运动是高血压病重要的非药物疗法之一。轻度高血压病人仅靠控制食盐摄入，适当运动，往往就能将血压控制在正常范围内。运动方式多种多样，如散步、体操、慢跑、骑自行车等。

　　你用了近30分钟跑完500米，可能还达不到快步走的速度，所以，你须关注的问题不是采用哪种方法锻炼，而是哪种锻炼方法比较安全。其实，这也是大多数高血压病人关注的问题。

　　有关研究显示，高血压病人的运动强度以最大心率170 减年龄的70%～85%作为运动指标，在这个范围内运动是安全的。每次运动时间20～30 分钟，每周运动3 次左右。

　　应注意，有明显心血管病者，不宜在清晨运动。因清晨起床时交感神经兴奋，是心血管意外的好发时间。此外，还应避免在两个最易诱发猝死的“危险三联征”，即“饱餐、酗酒、激动”“寒冬、凌晨、扫雪”等时间内运动。

　　高血压病人锻炼应循序渐进，开始运动量宜小，以后逐渐增加。锻炼应持之以恒，才能达到增强体质，控制血压的目的。

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