肠胃胀气是怎么引起的？这4大诱因很常见，3招可缓解！

相信很多人都经历过肠胃胀气。导致肠胃胀气的原因有很多种，当肠道细菌分解食物时，会产生气体。在进餐，说话和呼吸时吞下的空气太多也可能导致肠胃胀气。多运动，注意饮食可以有效地改善肠胃胀气。

什么原因导致肠胃胀气？

1、吞咽空气

每个人在谈话，进食和喝水时都会吞咽空气。嚼口香糖，喝碳酸饮料以及吃喝得太快时，过量的空气会进入食道。身体可以释放大部分的空气，但其中一些会通过消化系统而产生肠胃胀气。

2、FODMAPs饮食

FODMAP是一种难消化的碳水化合物，可增加肠胃胀气的产生。FODMAP中含量高的食物包括豆类，糖醇，小麦，大麦，大蒜，洋葱，果汁和牛奶。FODMAP在小肠中不分解，在大肠中完全被消化。因此，大多数人会感到胀气。

3、消化不良

消化不良的症状包括腹胀，恶心，呕吐，腹痛和肠胃胀气。特定的食物或紧张和焦虑的情绪会引起急性消化不良。消化不良通常有轻度症状，但有时是更严重疾病的开始，例如肠易激综合症，溃疡或胃癌。

4、食物不耐受

乳糖不耐症是由于缺乏消化乳糖所必需的酶造成的，大肠中未消化的糖促使细菌活性增强。对于乳糖不耐症的人来说，乳制品会引起腹泻，肠胃胀气，腹痛和恶心，呕吐也是可能的，但并不常见。

受碳水化合物吸收不良影响的人们无法消化食物中的某些饮食中的碳水化合物。碳水化合物不耐症可能是先天性的，可以在儿童时期诊断出来，或者在以后的生活中出现。碳水化合物吸收不良的最严重形式是乳糜泻，由于小肠内壁会因为暴露于麸质而损害，仅有少量的含麸质谷物会触发这种疾病的症状。

那么肠胃胀气该怎么办？

1、深呼吸

进行冥想或深呼吸会训练身体将空气深深地吸入肺部，而不是短促的呼吸，将空气引入食道。深呼吸还可以减少压力和焦虑感。这有助于调节胃肠道中的神经系统，可以减少肠胃胀气。

2、动起来

运动可以使食物更快地通过胃肠道，减少便秘，腹胀和胀气。运动还会释放内啡肽，以减轻压力并帮助神经系统调节肠道。每天进行30分钟的体育锻炼，可以让身体焕发活力，还可以有效地减少肠胃胀气。

3、注意饮食

如果小肠缺乏特定的酶，某些食物进入结肠而不会分解，从而为产气细菌提供了营养。如果有肠胃胀气的话，请限制有问题食物的摄入，例如豌豆，卷心菜，洋葱，西兰花和牛奶。另外，吃饭的时候最好吃得慢一些，这样吞咽的空气会比较少。

长期肠胃气胀可能是更严重疾病的迹象。肠胃炎是一种病毒感染，其特征是胃肠发炎，引起腹痛，肠胃胀气和腹泻。克罗恩氏病是一种消化道炎性疾病，症状包括腹痛和肠胃胀气，慢性腹泻，直肠出血和消化不良。胰腺炎和憩室炎也有类似的症状。