防癌最该做到的事儿

　　癌症的三级预防

　　预防医学和社会医学专家提出了癌症三级预防的概念：一级预防措施是搞清病因，提高机体防癌能力，防患于未然;二级预防措施是筛检癌前病变或早期癌症病例，做到早发现、早诊断、早治疗;三级预防措施是对癌症患者进行适当措施的治疗，减少其并发症，防止残存病灶，提高生存率、康复率，延长生存期，减轻由癌症引起的疼痛等。

　　良好的生活习惯是防癌的重点

　　不良的生活习惯和营养不平衡是诱发癌症的重要因素，吸烟就是其中之一。根据多年来的临床调查和研究证明，吸烟与肺癌以及上消化道(胃和食管)、胰腺、肾盂和膀胱等部位的癌症有极大关系;80%以上的肺癌与吸烟有关。因此，提高人们的防癌意识，改变可能致癌的不良生活习惯，特别是远离烟草，将在防癌、治癌中发挥重要作用。

　　调整饮食结构，合理膳食可以有效预防癌症的发生

　　这里简单介绍几种方法：合理安排你的饮食，选择植物性食物为主的膳食，包括各种蔬菜、水果、豆类以及粗加工的主食;多吃蔬菜、水果，一年四季，每天坚持吃400克-800克的各种水果、蔬菜;淀粉类食物，每天吃600克-800 克的各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好，限制精制糖的摄入;肉类食品限制在每天少于90克红肉;限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入，选择恰当的植物油并限制用量;少吃盐，限制腌制食物的摄入并控制烹调盐和调料盐的使用;不吃烧焦的食物，喜食鱼者，不要喝烧焦的鱼汤。

　　减小压力可以预防癌症的发生

　　调查发现，上班族人员的压力指数非常高，平均每4.2上班族人中就有一位压力过大，甚至濒临崩溃的边缘，公众人物更是患忧郁症的高危险群。压力太大，可导致身体出现各种问题，严重的会影响免疫系统，大大增加了自身免疫病，更是导致癌症的凶手。因此，加强体育运动，增加与他人交流、沟通的机会，减小压力等可减少癌症的发生率。

　　开展防癌健康查体

　　女性应该参加宫颈癌普查和乳腺癌的筛查，大于50岁的男性和女性应该参加结直肠癌的筛查。中、老年人要定期做体检，对有癌前病变指征的人要定期做检查，以防癌变的发生。万一出现了癌变，应尽快做必要的治疗，越早做效果越好。

　　快乐生活，保持身心健康

　　为什么生活在同一座城市、同一个单位、家庭中，有的人患癌症，而有的人却不得病呢?这除了与遗传因素相关以及接触致癌物质以外，平日注意身心的保健和锻炼至关重要。健壮的体魄，开朗的心胸，坚定的意志，对防癌治癌所起的作用很大，而长期情绪消沉、消极的人则易发生肿瘤。

　　远离致癌物质

　　放射线能致癌，接触射线的工作，或开采铀、钍等矿物，都有致癌的危险。生物性致癌物如黄曲霉素，常发生在霉变的粮食、花生或腌菜中。