养出高质量的卵泡，做到3支持、2避免！

一颗高质量的卵子能更好的和精子相结合，拥有优质的胚胎，提高受孕成功率。一般情况下，成熟卵泡达到16~25毫米，排卵后易受孕；小卵泡排卵后可影响黄体功能；成熟后一直无法排卵，就会丧失其排卵能力。

怎样才能养出高质量的卵泡？

1、营养支持

做好荤素和粗细搭配，以五谷杂粮和薯类为主，适当吃新鲜蔬果、肉类和蛋类、坚果等，每天所吃的食物种类应达到12种以上，纠正挑食和偏食的坏习惯，保证每种营养均衡摄入。适当吃豆制品，包括大豆、豆腐和豆浆豆干等，其中含有大豆异黄酮，能促进卵子生长发育，维持卵子健康。维生素E在医学上称为生育酚，提供足够维生素E能增强卵子活力；一旦体内缺乏，就会造成性激素分泌失调，降低卵子活力，从而影响受孕，可以从绿叶蔬菜、玉米油芝麻油葵花籽油、坚果以及谷类中获取。

2、运动支持

坚持运动能改善卵巢血液循环，提升血液中氧气含量；运动可刺激大脑分泌多巴胺等愉悦激素，帮助减轻负面情绪。可选择的有氧运动有骑自行车、慢跑、打太极拳、游泳和打球等；可选择的无氧运动有俯卧撑、平板支撑、跳高和短跑等。值得注意的是，超重或肥胖女性运动方面需做到循序渐进，不可做剧烈运动，以免伤害膝盖。

3、情绪支持

过度紧张、焦虑和抑郁等负面情绪易造成内分泌失调，影响卵巢机能健康，严重时可造成排卵障碍；同时也会增加女性心理负担，影响胚胎着床。为能养出优质的卵子，备孕期的女性应保持愉悦乐观情绪，学会如何减轻压力；通过向他人倾诉、听音乐或户外运动等来转移注意力。

4、避免吸烟喝酒

长时间吸烟或酗酒可扰乱内分泌系统，影响月经和排卵，因此应远离香烟和酒，不能接触二手烟。

5、避免熬夜

长时间熬夜可影响卵巢健康，所以应保持规律作息，每天晚上应睡够7~8个小时，白天午休20~30分钟。

温馨提示

月经期间不可同房，避免刺激机体产生大量抗精子抗体，增加患子宫内膜异位症和盆腔感染风险，易损害卵巢、子宫和输卵管。不可盲目用保健品，有些保健品中含有雌性激素，长时间服用可扰乱激素平衡，反而降低卵子质量。