5类男性生育力差？3个方法帮男性摆脱“生育危机”！

精子质量决定男性的生育能力强弱，但随着生活和工作压力的增加，再加上男性不良的行为习惯或者经常接触有毒有害物质等，使得一部分男性的精子数量逐渐减少，精子质量和活力逐渐下降。据调查显示，以下几类男性生育力较差，快点对照着来看一看，及时做好预防。

哪些男性的生育力差？

1、25~45岁的男性

调查显示，中国男性不育患者平均年龄约33.6岁，其中占比例最高的就是31岁到35岁。

2、肥胖者

肥胖是造成男性不育的高风险因素，首先由于体内脂肪多，扰乱激素平衡，雄性激素水平降低，男性性功能下降，其次肥胖者精子数量少，活力和质量比较差。所以肥胖者生育能力较差

3、吸烟喝酒者

吸烟酗酒不仅会减少精子数量，还会增加精子的畸形率，减弱精子DNA的稳定性，降低女性成功怀孕率，增加流产风险。

4、高学历者

调查表明，男性不育患者中高学历者占比例大，这跟晚婚晚育有关，年龄是造成男性不育的高危独立因素。

5、焦虑者

焦虑、恐惧或抑郁等不良情绪易造成性功能障碍；反过来，性功能障碍可诱发不良情绪，从而进入恶性循环中，最终造成男性不育。

男性如何护好生育力？

1、调节饮食

远离含高糖和高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜水果、五谷物、坚果以及鱼肉等能为身体提供多种维生素、有益脂肪以及微量元素的食物。这些食物易于精子细胞生成，提升精子数量和质量，

2、远离高温和辐射环境

高温环境可影响生精功能，阻碍精子生成，因此男性尽量不要蒸桑拿或泡温泉；尽量不要接触有害物，例如农药、油漆以及化肥，也包括放射线、电磁波以及重金属等。同时，不能滥用药物，尤其避免滥用用含激素类的产品。

3、多运动

男性每天进行30分钟以上的运动，如游泳、打太极拳、打球或跑步等，可以改善全身血液循环，提高身体的免疫力并有效提高精子的质量。但也要注意，不能长时间骑自行车或跑马拉松，不然会升高睾丸温度，影响生精功能。

温馨提示：

男性日常应穿宽松透气性较好的裤子和内裤，避免私处温度升高。拒绝吸烟喝酒，特别是正在打算要孩子时应提前三个月戒烟戒酒；保证有充足睡眠，合理宣泄情绪。另外，生殖器官病变、微生物感染可降低精子质量，因此应及时防治。