备孕期间要如何健康饮食？在饮食上要牢记这4宜4忌！

怀孕的几率除了和个人体质有关之外，和平时的生活习惯以及饮食习惯都有直接的关系。如果在平时的生活中能够多吃一些具有助孕效果的食物，那么怀孕的几率将会大大提高。反之，会严重影响受孕几率。

备孕期间宜吃哪些食物好？

1、生蚝

生蚝当中的锌元素特别丰富，能够提高男子精子的质量和活力，从而让男性的生育功能更强。如果不喜欢生蚝的味道，那么则可以吃羊肉、奶制品以及谷类食物，这些食物当中的锌元素同样也很丰富。

2、新鲜的水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜当中含有丰富的维生素E和维生素C，这些物质可以很好的保护生殖细胞，从而让精子快速通过输卵管到达子宫，并顺利与卵子结合。比如草莓、橙子、牛油果、菠菜都是不错的选择。

3、坚果

许多坚果当中都含有抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸这两种成分，这两种成分能够让精子的质量得到改善，从而增加怀孕的几率。常见的坚果有杏仁、核桃、松子等等。在吃这些食物的时候有一点需要注意，那就是不能吃的太多，因为这些坚果当中的油脂含量非常丰富，吃得太多很容易引发肥胖。

4、石榴

备孕期间多吃石榴也能够提高男女双方的生育能力，这是因为石榴当中的抗氧化剂非常丰富。

哪些食物备孕期间最好不要吃呢？

1、加工肉

在生活中有不少人都喜欢吃加工的肉类，比如培根、热狗、火腿等等。殊不知这些食物对受孕的几率是有很大影响的，这些食物在制作的过程中，会产生大量的亚硝酸盐和钠元素，这些物质会使男性的精子质量受到影响，最终影响受孕的几率。

2、腌制的食物

腌制的食物当中不但含有大量的盐分，而且还含有大量的亚硝酸盐，而下硝酸盐则是一种致癌物质，吃多了对身体是大为不利的，备孕期间的男女双方更加不要吃这种食物。

3、螃蟹

螃蟹虽然营养丰富，但是却是一种寒性食物，吃多了会影响受孕的几率。另外女性怀孕之后也不可以吃螃蟹，因为螃蟹具有活血化瘀的作用，可能会导致流产的发生。

4、垃圾食品

在备孕期间也要远离垃圾食品，比如薯片、虾条、碳酸饮料等等。这些食物当中的热量非常高，长期食用很可能会导致肥胖的发生，而肥胖则是降低男性生育功能的一个重要原因，因此在备孕期间要远离垃圾食品。

在备孕期间男女双方除了要注意饮食之外，还要调节自己的心情。心情过于压抑或者过于烦躁，都有可能会影响受孕的几率，闲暇之余可以听听音乐、看看书，让自己慢慢的平静下来。另外男女双方还要每天做适量的运动，运动能够让人体抵抗疾病的能力提高，也能够让代谢速度变得更快，对于男性来说运动还可以让精子变得更加有活力，从而提高受孕的几率。