家庭用具来帮忙 不花钱的瘦身新法

　　可以用作健身器材的生活用品清单：

　　1、背包；2、书本；3、毛巾；4、小球；5、手套、弹力绳；6、椅子；7、水壶、锅子

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　　背包

　　背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。

　　1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。

　　2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

　　3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。重复动作10-20次。

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　　书本

　　可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。

　　1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

　　2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。

　　3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。

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　　毛巾

　　毛巾是我们经常都会用到的健身道具，主要用于伸展动作或者作为用力点锻炼局部肌肉。

　　1、成右弓步姿势，两手抓住毛巾两端并拉直，然后将两臂向上举起，停住5-10秒。

　　2、接着保持毛巾拉直状态，两肘弯曲至上臂与肩膀在一直线上，毛巾在脑后，接着上身向右侧扭转，在极限处停住5-10秒后回到正面。重复10-20次，接着换边重复1-2动作。

　　3、仰躺在地上，两臂向侧打开，掌心向下，两腿分开与髋同宽，弯曲膝盖成直角，然后用膝盖夹住叠好的两条毛巾。接着膝盖向右侧放倒，尽量贴地，同时头部向左侧扭转。保持姿势5秒后回到起始位置，换边重复相同动作，这样左右相反方向扭转各20次。

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　　小健身球

　　无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果。

　　1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。

　　2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。

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　　弹力绳

　　橡皮筋等有弹力的绳子都可以作为锻炼工具，长度约与你的身高相同。

　　1、站直，两腿分开约一个拳头距离，右脚踩住弹力绳中间，两手抓住两端，手臂伸直。然后保持身体姿势，两臂向侧屈肘，拉起弹力绳，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住弹力绳，以免松掉造成受伤。重复动作10-20次。

　　2、右腿向前跨出一小步，两腿微微屈膝，右脚踩住弹力绳中端，然后上身向前倾斜，两臂伸直拉住弹力绳两端。接着保持身体姿势，两臂夹紧身体，屈肘，将弹力绳拉向身体，直到拳头在身侧为止。重复10-20次。

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　　椅子

　　坐在椅子上或者以椅子作为辅助支撑点做减肥运动。

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然放在右腿膝盖及脚踝处。腰背保持挺直。然后慢慢向前倾，胸部尽量贴向大腿，停住10秒，然后回到原位，重复10-20次，然后换腿交叠重复相同动作。

　　2、站在椅子背后，成弓步姿势做压筋运动，左右腿各重复1分钟。

　　3、仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，脚跟放在椅面上，两臂放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时掌心向下用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重复动作10-20次。

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　　塑胶手套

　　1、两腿分开与肩同宽，站直，两手一上一下在背后屈肘，抓住塑胶手套的两端。注意腰背保持挺直，目视前方，停住30秒，然后换边重复相同动作。这动作适合初学者或者筋骨较为僵硬的朋友，如果有能力的话，可以去掉手套，两手在背后相扣。

　　2、成右弓步姿势，左腿向后伸直，脚掌不要离地，上身向前俯，右手屈肘放在膝盖上，右脚踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重复30秒，然后换边重复相同动作。

　　有柄的锅子

　　1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖下蹲，右手抓住锅柄，向前平举。然后屈肘，将锅子拉回胸前。左手可插腰或垂放身侧。重复10-20次，然后换边重复相同动作。

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　　厨房很多物品都可作为锻炼的工具，非常适合主妇一族，赶紧把不用的旧碟子和旧水壶拿出来吧！

　　碟子

　　1、成右弓步姿势，两手插腰，左脚下踩着一个碟子，脚跟离地。注意保持腰背挺直。

　　2、然后身体向前倾，同时左脚拉着碟子向外移动约1脚掌距离。保持姿势10-20秒。换边重复相同动作。

　　水壶

　　1、两腿并拢站立，双手抓住水壶把柄，然后将锅子举起，手臂贴住耳旁。重复10-20次。

　　2、站直，左手插腰，右手抓住水壶把柄将水壶向侧平举，同时眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。